כשאנחנו מדברים על חיסכון פנסיוני, אנחנו יודעים כמה חשוב להפריש כספים היום כדי ליהנות מביטחון בעתיד. אבל יש חיסכון נוסף, לא פחות משמעותי, שלרוב אנחנו לא מדברים עליו והוא חיסכון פנסיוני בריאותי. זהו החיסכון שאנחנו בונים באמצעות פעילות גופנית סדירה, שתשפיע ישירות על איכות החיים שלנו בעשורים המאוחרים.
מחקרים רבים מוכיחים שמי שמתאמנים באופן קבוע, אבל באמת קבוע, נהנים לא רק מבריאות טובה יותר בגיל מבוגר, אלא גם מפחות ימי אשפוז, פחות תרופות, ופחות צורך בטיפולים רפואיים.
למשל, בסוכרת סוג 2 , אנשים שמקפידים על פעילות גופנית, מפחיתים ב 30 עד 50 אחוזים את הסיכון להתפתחות המחלה. אימוני כוח, הליכות, רכיבה, ריצה קלה ושחייה למשל, משפרות רגישות לאינסולין ומאזנות את רמות הסוכר.
בכל הנוגע למחלות לב, פעילות גופנית היא אחד הגורמים היותר משמעותיים במניעת מחלות לב וכלי דם. מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה מקטינה את הסיכון למחלות לב ב 20 עד 35 אחוזים, בהשוואה לאנשים שלא פעילים. פעילות גופנית סדירה משפרת, בין היתר, את תפקוד כלי הדם, מורידה לחץ דם, מפחיתה שומנים בדם ויוצרת יעילות טובה יותר של שרירי הלב.
לגבי סיכון לנפילות ושברים, סיכון שהולך וגדל ככל שאנחנו מתבגרים, אימוני כוח ושיווי משקל מקטינים אפילו ב 40 אחוזים את הסיכוי לנפילות בגיל השלישי.
המשמעות היא שכל דקה של תנועה היום, היא ריבית דריבית בריאותית של המחר.
הסתכלו על הבריאות כחיסכון כספי. אם נהיה בריאים יותר, נוציא פחות כסף על תרופות.
אדם בריא בגיל פרישה מוציא עשרות אחוזים פחות על תרופות, ביקורים אצל רופאים וטיפולים רפואיים. בארה”ב הראו מחקרים שאדם שמבצע פעילות גופנית סדירה, חוסך בממוצע אלפי דולרים בשנה בהוצאות בריאות לעומת אדם לא פעיל.
גם בישראל נתוני קופות החולים מצביעים על כך שמבוטחים שמבצעים פעילות גופנית באופן קבוע צורכים פחות תרופות נגד יתר לחץ דם, סוכרת ושומנים בדם.
אימוני כושר הם ממש כמו קרן השתלמות בריאותית. כל אימון כושר וכל פעילות גופנית הם הפקדה שתשתלם בעתיד.
אם נשים עניין כלכלי בצד, יש עוד עניין, לא פחות חשוב, אם לא יותר חשוב והוא הסתכלות על תנועה כמפתח לעצמאות תפקודית.
כאמור, הכסף חשוב, אבל אולי החיסכון הגדול ביותר הוא לא בכיס, אלא בחיים עצמם.
אנשים שמבצעים פעילות גופנית סדירה שומרים על עצמאות תפקודית ובתוכה, מסוגלות לעלות במדרגות, לסחוב קניות, לשחק עם הנכדים ולזכות באיכות חיים, באופן כללי, טובה ובריאה יותר.
פעילות גופנית קבועה גם עוזרת למוח ומאפשרת, בין היתר, שמירה על חדות מחשבתית, מגבירה זרימת דם למוח, משפרת ריכוז, זיכרון וחשיבה ומעודדת יצירת קשרים חדשים בין תאי עצב.
גם אם מתחילים בגיל מאוחר יש אפקט אדיר. מחקרים מראים שאפילו בגיל 70, התחלה של פעילות גופנית מביאה שיפור דרמטי במדדי בריאות. כמובן, שעדיך להתחיל כמה שיותר מוקדם ובכך להגדיל את הסיכוי להיות בריאים וחזקים יותר לאורך השנים. אבל בכל גיל, תמיד עדיף להתחיל מאשר לא לפעול.
אז מה נחשב להפקדה חודשית?
כמו שיש מינימום הפקדה לפנסיה, יש גם מינימום הפקדה בריאותית. כאמור, תמיד עדיף לעשות קצת מכלום. אבל כדי להרוויח בענק, כדאי לעשות את זה נכון ובמינון שבאמת מביא לנו בריאות מקסימלית.
באופן כללי, מומלץ כל יום לזוז ולנוע בצורה חיונית ולהזכיר לגוף שהוא חזק, בריא ומושקע. אפילו פעילות גופנית או כל אימון כושר קצר, אפילו בן 15 דקות בלבד ביום, מדהימים לצורך העניין ועושים את העבודה, תרתי משמע:)
שלבו לפחות 3 אימוני כוח בשבוע לשמירה על מסת שריר וצפיפות עצם.
שלבו כל יום תרגילי שיווי משקל וגמישות, כמו יוגה, פילאטיס וטאי־צ’י. אפשר גם לבצע 2 דקות ביום תרגילי שיווי משקל, אפילו בבית, וזה נהדר.
שלבו הליכות או ריצה קלה או אופניים או שחיה (לפי בחירתכם ואהבתם וחיבורכם), בעיקר בימים בהם לא הזזתם את הגוף מספיק ולא עשיתם אימון קצר בן 15 דקות.
אין צורך ביותר מזה כדי לייצר חיסכון בריאותי משמעותי.
אז מהיום, קבלו נקודת מבט חדשה:
בפעם הבאה שאתם יוצאים להליכה או פותחים מזרן לכל אימון כושר שהוא, חשבו על זה כעל הפקדה לחשבון החיסכון הפנסיוני הבריאותי שלכם. בעוד 10, 20, 30 שנים הגוף והנפש יודו לכם על כך.
העתיד הבריאותי שלנו לא נקבע רק בביטוח לאומי או בקרן הפנסיה. הוא נקבע גם בהחלטות היומיומיות שלנו האם לזוז, להתאמן ולהשקיע בעצמנו.
וכאמור, ככל שמתחילים מוקדם יותר, כך הרווח הבריאותי גדול יותר.
כושר הוא לא הוצאה, הוא ההשקעה המשתלמת ביותר לחיים ארוכים, בריאים ועצמאיים.
