טווח תנועה תקין עוזר לשמור על בריאות וחיוניות הגוף. ככל שחולפות השנים, הגוף נשחק וכך גם טווח התנועה שהולך וקטן ומצטמצם, אלא אם אנחנו דואגים לתחזק אותו ולוודא שלא תהיה ריגרסיה. ככל שהגיל מתקדם כך ההשפעה על הרצועות והשרירים שלילית יותר. ניתן לשמר את הגמישות ואפילו לשפר אותה בכל גיל, עם זאת, ככל שנעבוד על הגמישות בגיל צעיר יותר, יהיה לנו קל יותר להגיע למטרה ולשמר אותה בלי להקדיש זמן רב מידי לשיפור היכולות. חוסר גמישות בגוף יקשה לנהל אורח חיים בריא ותקין ויגרום ליותר כאבים בגוף.
הדרך לשמור על טווח תנועה תקין היא לבצע מתיחות מועילות ויעילות שמאתגרות את הגוף, מותחות ומאריכות אותו ומשפיעות על המתח השרירי בגוף. גמישות קריטית לכושר, היא, למעשה, מרכיב מאוד חשוב בכושר הגופני.
נהוג לחשוב שגמישות מתייחסת רק לאורך השריר אבל זה לא מדוייק כי גמישות גם קשורה למבנה השלד שלנו, וגם הרצועות והגידים בגוף משפיעים על טווח התנועה שלנו והם יכולים להגדיל או להגביל אותו. אז כל גוף יכול להגיע למקסימום יכולת שלו אגב לקיחת כל הגורמים האלו בחשבון.
מומלץ לבצע מתיחות בתחילת אימון, בסוף אימון וגם תוך כדי אימון במידה ועובדים חזק על אזור מסויים בגוף. למשל, אם עובדים חזק על צד הגוף, מומלץ מיד לאחר מכן למתוח את אותו אזור. המתיחה הזאת גם תתרום להארכת השריר. מומלץ גם לבצע מתיחות במהלך היום, מתי שמתחשק ונוח לנו. במצבי מתח- המתיחות עוזרות להרגיע את הגוף ולהפחית את המתח בו, ואם אתם מתקשים להירדם, מתיחות בהחלט יכולות לעזור בהרגעת הגוף, הכנת הגוף לשינה ושיפור איכות השינה כי המתיחות מפחיתות את המתח בשרירים. המתיחות תורמות גם לשיפור הזרמת הדם לכל רקמות הגוף ויהוו סוג של הרפיה.
למה, בעצם, כדאי לבצע מתיחות באימון? אימון כושר גורם לשרירים להתכווץ, שזה נהדר, אבל יותר נהדר גם למתוח את השרירים אחרי שהם התכווצו ובכך לשמור על אורך מתח השריר ואף להאריך את השריר. רצוי לבצע חימום קל בגוף לפני שמתחילים עם המתיחות משום שעליה בחום השריר מרככת אותו ובכך מאפשרת לו להימתח טוב יותר.
ואם אתם תוהים כל כמה זמן כדאי לבצע מתיחות, אז נהדר לבצע מתיחות אפילו על בסיס יומי כדי לשפר את הגמישות ואת טווח התנועה. כמובן שגם פעמיים או שלוש פעמים בשבוע יעשו עבודה, אך השתדלו להתמיד כי הפסקה ארוכה מדי יכולה להביא לריגרסיה.
אם אתם חשים בכאב בגוף ובתוך זה גם בשרירים, בצעו מתיחות עדינות ומתונות בלי להגיע לנקודה בה הכאב מורגש. בצעו את המתיחה בצורה איטית ולא במהירות שכן תנועה מהירה מדי עלולה לגרום לפציעה.
במידה ואין כאב בגוף, בצעו את המתיחה עד הנקודה המקסימלית בה אתם מרגישים שהגוף נמתח היטב, תחושו את נקודת המתח, אך בשום אופן אל תגיעו למקום בו מורגש כאב. לאחר המתיחה הרפו את הגוף לחלוטין. מומלץ להישאר במתיחה לפחות 30 שניות. יש לעיתים נטיה לעצור את האוויר בזמן ביצוע המתיחה וזה לא טוב, נהפוך הוא. נשמו עמוק כשאתם מגיעים למתיחה המקסימלית. קחו אויר מהאף והוציאו מהפה. עם הוצאת האויר, ודאו שאין מתח באזורים לא רלבנטיים למתיחה. למשל, ודאו שאין מתח בצוואר או בכתפיים. נשימה טובה תהפוך את המתיחה למועילה יותר.
קבלו אימון מתיחות שמשלב בתוכו תחילה חימום קל כדי לחמם ולהכין את השרירים ולאחר מכן מתיחות שמתמקדות בגמישותו החשובה של הגב וגמישות שרירי הרגליים. התרגילים בסרטון פשוטים לביצוע כדי שכל אחד ואחת יוכלו לבצעם ללא תסכול. ככל שתבצעו את המתיחות יותר ובוודאי שעל בסיס יומי, תראו שיפור משמעותי.
בהצלחה.
