שריר החזה הוא מהשרירים היותר גדולים שיש לנו בגוף. יש כמה וכמה סיבות לעבוד על שרירי החזה ולחזקם. הסיבות הן גם בריאותיות וגם אסתטיות,למי שנראות העור באזור מפריעה לו או לה. עם התקדמות הגיל, העור באזור הצידי של בית החזה שבגיל צעיר יותר מורם ומתוח, הופך לרפוי, מה שמפריע מבחינה אסתטית ללא מעט גברים ונשים. יש נשים שנמנעות מעבודה על שרירי החזה מכיוון שהן סוברות שתרגילים מהסוג הזה רלבנטיים יותר עבור גברים ושהתרגילים האלו מנפחים את השרירים באזור, מה שלא נכון, תלוי איך עושים את זה. הרמת משקלים כבדים אכן תביא לניפוח, אך יש מגוון רחב של תרגילים נהדרים לשרירי בית החזה שאינם מנפחים אותם אלא מעצבים אותם.
מבחינה בריאותית, עבודה על שרירי בית החזה תורמת לחיזוק כל פלג הגוף העליון. לצד חיזוק בית החזה, גם השכמות, הכתפיים, אזור היד האחורית ואזור הגב העליון מתחזקים ובכך מביאים לעמידה זקופה יותר ומוחזקת יותר ועוזרים ליציבה נכונה ולהפחתה ואף מניעה של כאבים שונים בגוף. בגיל צעיר, לא נרגיש בגוף את המחסור בעבודה על שרירי בית החזה, אך בגיל מבוגר יותר יכול להיות לזה מחיר.
עבודה על שרירי בית החזה גם תתרום לנשימה טובה יותר. בזמן העבודה, תרגישו איך בית החזה נפתח ועובד ובאופן אוטומטי הנשימות מסתנכרנות עם העבודה, כך הנשימה תהייה עמוקה ואיכותית יותר.
בכל הנוגע לצד האסתטי, מעבר לכך שחיזוק שרירי החזה גורם לנו להיות יציבים וזקופים יותר, עבודה על השרירים האלו תעצב את אזור בית החזה, כולל החלק הצידי בו שכאמור, צונח והופך לרפוי עם השנים, ואפילו תחזק את אזור הצוואר והפנים ותגרום להם להיראות טוב יותר. גם אם נבצע אימוני כושר ובהם עבודה על כלל השרירים בגוף, חוץ משרירי בית החזה, לא נצליח לשנות ולשדרג את מראה האזור, חייבת להיות שם עבודה כחלק מהאימון. ניתן גם לבצע עבודה על שרירי בית החזה במהלך היום ללא קשר לביצוע אימון כושר. מדובר בתרגילים פשוטים שניתן לבצעם בכל מקום ובכל רגע נתון.
אציין שהתרגילים הקלאסיים לחיזוק שרירי החזה ואשר נחשבים כחלק מאימון כושר הם פלאנק ושכיבות סמיכה. אלו תרגילים נהדרים שבנוסף לעבודה על שרירי החזה עובדים גם על שרירים חשובים נוספים, כמו שרירי הגב, הכתפיים והליבה.
עם זאת, כדי לקבל תוצאות יפות בכל מה שנוגע לשרירי החזה, מומלץ לבצע תרגילים לפחות 4 ימים בשבוע ואפילו לכמה דקות בלבד. גם 3-5 דקות עבודה ביום על שרירי החזה יהיו נהדרים. כדי להקל עליכם את המשימה, קבלו סרטון ובו תרגילי כושר שמתבצעים בישיבה, כלומר תוכלו לבצעם בזמן ישיבה בעבודה או מול מסך הטלוויזיה, בקלות ובנוחות והם אפילו לא יגזלו מזמנכם. התרגילים עובדים על עיצוב השרירים ולא על ניפוח.
תהנו..:)
