על אף שהליכה מרגישה לנו פעולה טבעית ושגרתית ועל אוטומט, מדובר בפעולה מאוד מורכבת ולכן חשוב לשים לב ולבחון שאנחנו הולכים בצורה נכונה. פעולת ההליכה משלבת המון מערכות שעובדות יחדיו, בו זמנית כדי לשמור על תיאום מושלם. אנשים רבים הולכים בצורה לא נכונה, מה שעלול להביא לבעיות אורתופדיות שונות ולכאבים באזורים שונים בגוף כמו כפות הרגליים, הברכיים והגב. לרוב, אנשים לא יבחנו את צורת הליכתם, אלא כאשר הגוף כבר נפגע ולכן חשוב מלכתחילה להיות מודעים לצורת ההליכה, כדי למנוע מראש את הפגיעה.
פעולת ההליכה היא מהפעולות היותר בריאות וחשובות עבור הגוף וגם הפעילות האירובית השכיחה ביותר שקיימת. ההמלצה היא, ללא ספק, לכו הרבה. אבל האם מדובר כאן רק בכמות? לא ולא.. אם לא תתבצע הליכה איכותית, כאמור, זה לא ייטיב איתנו, להיפך, זה עלול לפגוע בנו. השילוב המנצח הוא, ללא ספק, כמות ואיכות, בכל מה שנוגע להליכה.
הליכה יכולה להיפגע, בין היתר, כתוצאה מאיבוד שיווי המשקל בזמן ההליכה, פגיעות על רק אורתופדי ופגיעה בשרירים שונים או במערכת העצבים. אך הליכה יכולה להיפגע גם בשל הסיבה שהגוף לא מוחזק נכון בעת ההליכה ובכך נגרם נזק מצטבר בגוף שמביא בסופו של דבר לכאבים ולהליכה לא נכונה שכבר מושרשת בגוף ולא תמיד פשוט לתקנה.
אז… מה כן ומה לא בכל הנוגע להליכה?
מנח כפות הרגליים בזמן הליכה מאוד חשוב. בזמן הליכה, אל תעבירו יותר מדי משקל על כריות כפות הרגליים או לחילופין על עקב כפות הרגליים. בזמן הליכה, בעצם, מגלגלים את כף הרגל הדורכת על הרצפה מאמצע העקב או סופו, תלוי במבנה כף הרגל שלכם, דרך הצד החיצוני של כף הרגל ועד אצבעות כפות הרגליים. אם תניחו את כף הרגל בבת אחת על הרצפה, זה עלול לגרום לפגיעה במפרקי הגוף השונים. כמו כן, בזמן הליכה אתם עלולים להישען יתר על המידה על מכופפי הירך, מה שיכול לגרום לכאב ואי נוחות בברכיים ובגב. כדי שזה לא יקרה, וודאו שכל פעם כשכף הרגל דורכת על הרצפה, היא דורכת עליה בצורה נכונה כפי שהוסבר. ודאו שיש אחיזה מלאה ולא חלקית של כף הרגל בקרקע.
פעמים רבות, בזמן הליכה, אנחנו מאמצים יותר את הברכיים ואת השרירים הקשורים לברכיים במקום את כפות הרגליים. תזהו זאת לפי כאב באזור הברכיים או אפילו בשריר התאומים. שימו את המשקל על כפות הרגליים, אך עם חלוקת משקל נכונה, כמובן. הן נועדו לשאת אותנו.
אל תישענו יותר מדי קדימה בזמן הליכה, זה עלול להעביר משקל יתר לקדמת כפות הרגליים ואז חלוקת העומס אינה נכונה. בצעו הטיה קלה בלבד של הגוף קדימה, אם ההטייה תהיה גדולה מדי, אתם עלולים להרגיש את זה בגב. לכן בזמן הליכה, ודאו שהבטן אסופה, אך עם זאת, הנשימה לא נעצרת ואתם נושמים באופן טבעי על אף איסוף הבטן. ודאו שהגוף בקו ישר וזקוף, אך עם זאת, הכתפיים רפויות ולא נעולות, משוכות לאחור ולא כפופות קדימה והראש בקו ישר עם הצוואר, עם המבט קדימה, תוך שמירה על ראש וצוואר משוחררים.
תנו לזרועות חופש תנועה ולידיים לנוע קדימה ואחורה באופן טבעי. הידיים מבצעות תנופה טבעית ללא מאמץ של שרירי הזרועות בזמן הליכה, כך תימנעו מבעיות במפרקים ותשמרו על הבריאות, באופן כללי.
היו מודעים לצורת ההליכה שלכם ובכך תוכלו לתקנה בכל רגע נתון וללמד את הגוף לצעוד בצורה נכונה, אז.. שתהיה הליכה נעימה😊
