החורף הגיע ואיתו אנרגיות אחרות, סגריריות יותר, אולי כבדות יותר. לצאת מהבית, שלא לומר מהפוך החמים, מאתגר יותר ובאופן כללי, רובנו כבדים יותר ופחות פעילים. בכל מה שנוגע לאימוני כושר, הרעיון הוא לא איך להתגבר על החורף, אלא איך לזוז יחד עם החורף ובהתאמה לחורף.
הכתבה הזאת לא תילחם בעייפות, בקור ובכבדות, אלא בעיקר תסביר למה התחושות האלה טבעיות ואיך תנועה חכמה ומותאמת יודעת לעבוד איתן.
בכל חורף חוזרת אותה תחושת אשמה, חלקנו פחות מתאמנים, או לפחות קשה לנו יותר להביא את עצמנו להתאמן, אנחנו פחות יוצאים, פחות זזים באופן כללי וכאמור, כבדים יותר. אבל האמת היא שהגוף החורפי לא “מקולקל”, הוא פשוט עבר עונה. ולחילופי עונות יש משמעויות רבות גם על הגוף שלנו וגם על הנפש שלנו.
מה קורה לגוף שלנו בחורף? מערכת העצבים מחפשת יותר ביטחון ופחות גירוי, השרירים מתכווצים כדי לשמור על חום, הנשימה שטחית יותר ובגלל תחושת הכבדות, העיכול איטי יותר. בשל כל הסיבות האלה, הגוף בחורף מבקש יותר תנועה מחממת, עוטפת ופנימית. אימון עצים מדי עלול להוביל לעומס על מערכת שכבר עייפה. הרבה קפיצות יכולות להביא ליותר סטרס ולפחות התמדה. אנשים רבים “נשברים” לא בגלל חוסר משמעת, אלא בגלל חוסר התאמה עונתית.
אז איזו תנועה כן מתאימה לחורף?
אציין שדווקא בחורף יש עדיפות לאימונים קצרים בני רבע שעה עד חצי שעה, בלי עצירות. מומלץ בחורף לבצע יותר תנועות מעגליות, תנועות למפרקים ולעמוד השדרה. מומלץ לבצע אימוני כושר שמחממים מבפנים, בלי להזיע בטירוף, אימונים שיותר מחוברים לנשימה. מומלץ לבצע גלגולים, פיתולים, פתיחת בית חזה, עבודה איטית עם משקל גוף או משקולות ומתיחות דינמיות.
החורף לפעמים מאלץ אותנו להיות בבית, זאת הזדמנות לרוטינה ואולי אפילו לאימוני כושר קצרים אונליין מהבית, עם פחות רעש חיצוני ויותר הקשבה לגוף וביצוע תנועה כטקס יומי, לא כמשימה.
אנחנו לא צריכים לנצח את החורף, אני צריכים לזוז נכון ופחות נגד עצמנו, להקשיב לגוף ולהיות איתו ולטובתו.
