למה חשוב לחזק את פלג הגוף העליון ובתוכו הזרועות הכתפיים והגב?
מעבר לכך ששרירי כתפיים חזקים מקנים לנו חזות זקופה, עבודה על השרירים האלו מפחיתה מהעומס על הצוואר ועל עמוד השדרה, לכן חשוב ואף קריטי לחזק את הכתפיים והידיים.
עבודה על שרירי הכתפיים חשובה כדי שהזרועות תהיינה חטובות. למעשה, עבודה על שרירי הידיים היא אבן היסוד בכל מה שקשור לפיתוח הגפה העליונה עם דגש על שרירי הזרועות.
בעיקר בקרב נשים יש נטייה לזנוח את העבודה על פלג הגוף העליון ובתוכו שרירי הידיים מחשש שהידיים יתנפחו, השרירים יגדלו והכתפיים תהיינה רחבות ולכן המיקוד הוא בעיקר על שרירי הבטן, הישבן והרגליים.
הזנחה של החלק העליון המדובר אינה טובה ויכולה להביא לעמידה לא יציבה, כתפיים רפויות, חגורת כתפיים חלשה ובגלל שהשרירים שם אינם חזקים מספיק אז גם לעמידה לא יציבה וכאבים בצוואר, בגב ובשכמות. בנוסף, הגיל עושה את שלו ואם לא נדאג לשרירים האלו, שרירי הידיים, בנוסף להיותם חלשים, יהיו גם רפויים ודלדלים. חשוב לציין שעם עבודה נכונה, במשקלים נכונים, הידיים לא יתנפחו אלא יתעצבו.
יש עוד כמה סיבות שישכנעו אתכם מדוע חשוב לאמן את פלג הגוף העליון 😊
הורדת אחוזי שומן בגוף – עבודה עם משקולות מגדילה את מסת השריר ומפחיתה אחוזי שומן, ואפילו אם לא עובדים עם משקולות במשקלים גבוהים.
חיזוק השלד והעצמות – השרירים עוטפים את העצמות בגופנו ולכן מעטפת חזקה וטובה תשמור טוב יותר על העצמות. כשהשרירים מתכווצים הם בעצם נתמכים בעצמות וככל שהשריר מתחזק, העצמות מבצעות התאמה לקונטרה שהן למעשה מקבלות מהשרירים במהלך העבודה.
חיזוק רקמות חיבור – הרצועות, הרקמות והגידים עלולים להיפגע כשיש חולשה בשריר, חולשה של שריר משפיעה על כל “הסביבה” ולכן יש סבירות גבוהה יותר לפציעה או פריקת כתף כשהשרירים התומכים מסביב לכתף חלשים.
קבלו אימון כושר אונליין קצר שמתמקד בתרגילי כושר לשרירי הידיים וכדי שלא תצטרכו להתאמץ יותר מדי😊 כל כולו בישיבה ואתם מוזמנים לבצעו מכל מקום.
בהצלחה
