אין ספק שחשוב להתאמן, להניע את הגוף, לאתגר אותו, ללמד אותו תנועות חדשות ולדאוג להיות בתנועה על בסיס יומי. גיוון באימוני כושר חשוב לשיפור היכולות של הגוף וחיזוק כלל השרירים בצורה נכונה ומאוזנת. רבים מאיתנו דואגים שאכן אימוני הכושר יהיו מגוונים, מעניינים ויביאו אותנו ואת הגוף שלנו למקומות חדשים. מה שלא רבים מאיתנו עושים, זה את אותו דבר, רק הפוך.
מתי בפעם האחרונה צעדתם לאחור? או קפצתם לאחור? הנטייה שלנו כבני אדם, היא תמיד לצעוד קדימה וכך גם גופנו פועל ומתפקד. ביומיום אנו צועדים קדימה, כדי לקחת משהו, אנו שולחים את היד קדימה וכן הלאה.. כמה מצויין יהיה, לרגע, לא לפעול על אוטומט ולהתחיל לאתגר את הגוף והמוח שלנו בצורה שונה ומיוחדת.
תחילה אציין שלושה תרגילים ופעולות שמומלץ לבצע בצורה הפוכה ממה שאנו רגילים ואז אציין את היתרונות הרבים שאנו מקבלים מזה..
1.צעידה לאחור. התחילו להרגיל את גופכם בזמן הצעידה לאחור והרגישו איך כל החושים שלכם נהיים חדים ודרוכים יותר. אין צורך למהר, הרגילו את הגוף שלכם תחילה לפעולה ורק לאחר שתצברו בטחון, הגבירו את המהירות.
2.קפצו לאחור. בצעו את הפעולה הזאת, רק אם אתם לא סובלים מכאבי גב. בנוסף, מאחר ונפילה אגב הקפיצה לא תהיה נעימה, התחילו מקפיצות קלות וקטנות עד שתרגישו ביטחון להגדיל את טווח הקפיצה.
3.שלחו יד לאחור. רוצים לקחת חפץ מסויים? עמדו עם הגב אליו ושלחו יד לאחור כדי לקחת אותו. כך, במקום לשלוח את היד קדימה, תבצעו תנועת פשיטה שמאוד חשובה לבריאות הגוף.
הגוף, עד כדי כך מורגל לבצע פעולות עם התכווננות קדימה, שברגע שתפתיעו אותו ותפעלו בצורה הפוכה, שסותרת את האינסטינקטים שלנו, תרוויחו עבודה נהדרת ושונה על שיווי המשקל, האיזון והיציבות, תחזקו קבוצות שרירים אחרות, חדשות ושונות שפחות עובדות ביומיום ואפילו תשפרו את היכולות הקוגנטיביות שלכם ותקבלו יתרונות בריאותיים רבים נוספים.
בגלל שהגוף אינו מורגל ומתורגל, בזמן שאנו הולכים לאחור, למשל, הגוף נדרש לעבוד בצורה שונה כדי לשמור על דיוק, יציבות והמנעות מנפילה (ולכן גם מפציעות) ובכך משפר את השליטה במרכז כובד הגוף ואת יכולת ההסתגלות של המערכת הווסטיבולרית, שאחראית, בין היתר, על שמירה על שיווי משקל. הליכה לאחור מומלצת לכולם ובנוסף,יש לה יתרון אדיר בקרב האוכלוסיה המבוגרת יותר.
קצב הלב, גם הוא עובד בצורה שונה כשאנו קופצים לאחור או הולכים לאחור, למשל, מה שיכול להביא לשיפור בסיבולת לב ריאה והפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם. מאחר וביצוע הפעולות הפוך ממה שאנו מורגלים זר לגוף, אנו נדרשים בעת ביצוע הפעולות להרבה יותר ריכוז ותשומת לב ובכך גם הפעילות המוחית עובדת בצורה שונה ולמוח יקח יותר זמן לעבד ולהפנים את הדרישות החדשות שלנו מהגוף ויקח לו יותר זמן להגיב לדרישות החדשות לתאום המערכות שעובדות, מה שמעולה ומביא לשיפור ביכולות קוגנטיביות שונות.
באופן כללי, כל דבר וכל פעולה שתבצעו בצורה הפוכה מהאופן בו אתם מבצעים אותם ביומיום, יתנו לכם מגוון רחב של מתנות לגוף ולמוח.