שרירי הליבה הם מהשרירים החשובים ביותר בגופנו והמרכזיים שבהם הם שרירי הבטן ובהם גם האלכסונים, שרירי האגן והישבן ושרירי הגב. שרירי הליבה הם אלו שתומכים בעמוד השדרה ואחראים ליציבות הגוף ואחיזה נכונה של הגוף, מגנים על איברים שונים כדוגמת האגן ולמעשה יוצרים סנכרון נכון בין פלג הגוף העליון לפלג הגוף התחתון ומאפשרים ביצוע נכון ומדוייק של תנועות יומיומיות כדוגמת הליכה, עליה במדרגות וריצה.
שרירי ליבה חלשים עלולים לגרום לכאבים שונים בגוף, ובעיקר באזור הגב התחתון, לבעיות אורתופדיות וליציבה לא נכונה של הגוף.
אם אתם חשים כאבים בגב התחתון בזמן עמידה ממושכת או בזמן הליכה איטית, יתכן ששרירי הליבה שלכם אינם חזקים מספיק.
אחת הדרכים לחזק את שרירי הליבה באופן משמעותי היא לבצע אימוני כושר שמתמקדים או משלבים עבודה על שרירי הליבה ובתוך זה ביצוע תרגילי כושר סטטיים (איזומטריים). המטרה של התרגילים הסטטייים היא לחזק את שרירי הגוף בזמן שאנו, למעשה, לא יוצרים תנועה, אלא נמצאים סטטית במנח מסויים, נכנסים למנח ונשארים בו ללא תזוזה במשך פרק זמן מוגדר של כמה שניות או כמה דקות, תלוי בתרגיל.
היתרון הנהדר בתרגילי כושר סטטיים הוא שמעבר לחיזוק משמעותי של שרירי הליבה, המפרקים נשמרים והסיכוי לפציעות קטן בשל היעדר עומס או חזרתיות של תנועה שזוויתה, למשל, יכולה להיות מוגזמת או לא נכונה עבור שרירים מסויימים. ביצוע תרגילים סטטיים מומלץ ביותר לכולם ובעיקר לאלו שסובלים מכאבי גב וכתוצאה מכך, למשל, מתקשים לבצע כפיפות בטן, כי בזמן התנועה החזרתית של הכפיפה נוצר כאב. במנח סטטי, ננטרל את הכאב וזה בריא ונכון יותר בסיטואציה הזאת עבור הגוף. תרגילים סטטיים עובדים בצורה אחרת ומחזקים בצורה מצויינת ומהודקת את הגוף.
קבלו אימון כושר קצר אונליין ובו תרגילים סטטיים ברמות אתגר שונות שעובדים על שרירי הבן, הרגליים והישבן.
