תרגילי כושר שמשלבים בתוכם קפיצות הם תרגילים אירוביים ומכילים בתוכם התפרצות נהדרת ומהירה של אנרגיה.
תחילה אציין כי אם אתן בהריון או שאתם סובלים ממחלות לב, יתר לחץ דם או כל מחלה אחרת או שאתם סובלים מכאבים בגב או בברכיים, התייעצו עם רופא בטרם תשלבו באימוני הכושר שלכם קפיצות.
לא כולם אוהדים נלהבים של קפיצות, אבל חשוב לדעת שקפיצות נותנות מגוון עצום של יתרונות גם לגוף וגם לנפש ולכן, במידה ואין מגבלה מלבצע קפיצות, מומלץ ביותר לשלבן בחלק מאימוני הכושר שלכם ואפילו מדי פעם לבצע אימון כושר שלם אך קצר, כעשר דקות עד עשרים דקות שכולו על טהרת הקפיצות.
אז מה היתרון בלקפוץ?
קפיצות משפרות את בריאות הלב וכלי הדם, את חילוף החומרים בגוף ואת צפיפות העצם, את הכוח וטונוס השרירים. קפיצות גם תורמות לשיפור האיזון והקואורדינציה ושיפור סיבולת לב ריאה. בזמן קפיצה באוויר הדופק עולה, המון שרירים למעשה מתגייסים ונאספים כדי לעזור לגוף להתנתק מהקרקע ולכן קפיצה מצויינת גם עבור פלג הגוף העליון וגם עבור פלג הגוף התחתון. כמו כן, היא מעולה בכל מה שנוגע לחיטוב הגוף ושריפת שומנים. ככל שתקפצו יותר, כך תשרפו יותר כמובן. הכל עניין של משך הקפיצה, עוצמתה ומהירותה.
גם הנפש מרוויחה לא מעט מהקפיצות. בזמן קפיצה, הדופק, כאמור, עולה ומופרשים יותר אנדרופינים שגורמים לתחושה נעימה וטובה יותר בנפש.
קפיצה אינה דורשת ציוד מיוחד, מה שהופך אותה לקלה לביצוע בכל רגע נתון ובכל מקום.
ניתן לשלב סוגים שונים של קפיצות למשל, דילוגים \ קפיצה על חבל או ללא חבל, קפיצות זינוק, קפיצות סקוואט, קפיצות לגובה וכו.. קפיצות מאפשרות לכם לגוון את אימוני הכושר שלכם ולהוסיף להם אלמנט נוסף. עשו זאת בהדרגתיות ולא בבת אחת כדי להרגיל את הגוף לאט ובטוח לקפיצות שנכנסו לחייו😊
אלו שפחות אוהבים להתאמן לאורך זמן, אימון קפיצות נותן פתרון נהדר כי כשהעצימות גבוהה, וקפיצות מספקות עצימות גבוהה, ניתן להפחית את זמן אימון הכושר. דעו שלמשל, 20 דקות של קפיצה בחבל שוות ערך לכ – 50 דקות אימון לייט.
בסרטון שלפניכם יש כמה תרגילי כושר שתוכלו לבצע ומשלבים בתוכם קפיצות. בצעו מכל תרגיל סט אחד או שלושה סטים. אם קפיצות חדשות עבורכם, הצחילו עם סט אחד.
שתהיה קפיצה נעימה😊
