חשוב, חשוב מאוד להתאמן. אם פעם סברו ששני אימוני כושר בשבוע סוגרים פינה, היום כבר ברור שממש לא ושאם אנשים מתאמנים פעמיים בשבוע, אפילו אם מדובר באימוני כושר חזקים ומושקעים, אך בשאר הימים פחות זזים, התוצאות הבריאותיות לא מספקות ולא טובות מספיק.
בסופו של יום, הבריאות הכללית והחשובה שלנו נמדדת לפי ההתנהלות שלנו, אופי ואופן התנועה שלנו וכמות התנועה בכל יום. יום ללא תנועה או יושבני, לא עושה טוב לגוף, נועדנו לזוז. ובסופו של דבר, המכלול הוא זה שקובע והרוב הוא זה שקובע. כלומר, אם רוב הזמן אנחנו יושבים או לא זזים, זה לא בריא לגוף, זה פחות מקדם אותנו וגם יכול להיות פתח לכאבים בגוף או מחלות שונות. לעומת זאת, אם אנחנו זזים על בסיס קבוע ויומי ומשדרים לגוף את האנרגיה הזאת, היכולת הזאת והעובדה שהוא זז ופעיל על בסיס יומי, זכינו ובהמשך גם נזכה לאיכות חיים טובה ובריאה יותר.
הכוונה היא לא להתאמן עכשיו באופן קבוע במשך שעה על בסיס יומי, או לבצע אימון כושר משמעותי על בסיס יומי. 15 דקות בלבד של תנועה חשובה, איכותית ומגוונת, תעשה את העבודה בצורה מדהימה.
ונעבור לרשימת 10 היתרונות המעולים, שאולי לא הכרתם, אבל הייתם ממש רוצים לזכות בהם:
מה היתרונות המפתיעים של אימון כושר קצר בבית בן 15 דקות:
1. הגוף מתחיל לנקות פסולת מוחית מהר יותר. אימון כושר קצר מגביר זרימת דם למוח ומשפר פעילות של מערכת הניקוז של המוח, שמפנה חלבונים ורעלנים שמקושרים לירידה קוגנטיבית. פעילות גופנית קצרה מאותתת למוח להיכנס למצב תחזוקה ו- 15 דקות תנועה הן לא רק אימון כושר לשרירים, אלא ממש סוג של ניקוי יבש למוח.
2. השרירים מתחילים להתנהג כמו איבר הורמונלי. שריר פעיל מפריש חומרים שמשפיעים על כל הגוף מהמוח, כבד, מערכת החיסון ואפילו עד מצב הרוח. שריר עובד הוא שריר שמח, שמשמח גם את שאר הגוף. כלומר, כשאתם מבצעים אימון קצר, השרירים ממש מדברים עם שאר הגוף.
3. אימון כושר קצר יכול לשפר ריכוז ל 24 שעות קדימה. מחקרים מראים שפעילות גופנית משפרת זיכרון, קשב ומהירות עיבוד גם ביום שאחרי האימון ולא רק מיד לאחריו.
4. 15 דקות של פעילות גופנית משפיעות על המיטוכונדריה, תחנות הכוח של הגוף. אימון הכושר מאותת לגוף לייצר מיטוכונדריות חדשות ויעילות יותר וזאת אחת הסיבות שאנשים שמתאמנים קבוע, מרגישים פחות עייפים גם מחוץ לאימון. כלומר, האימון לא רק שורף אנרגיה, הוא ממש מלמד את הגוף לייצר אנרגיה טובה יותר.
5. הגוף מגיב יותר לעקביות מאשר למשך אימון הכושר. מבחינה פיזיולוגית, הגוף אוהב איתותים קבועים על בסיס יומי הרבה יותר משעתיים פעם או פעמיים בשבוע. הגוף לא רק סופר דקות, הוא בעצם, ממש סופר הרגלים.
6. אימון כושר קצר מוריד דלקת כרונית. דלקתכרונית נמוכה קשורה להזדקנות, עייפות, השמנה ומחלות לב. פעילות גופנית קצרה וקבועה מורידה סימנים דלקתיים, גם בלי ירידה במשקל. ביולוגית, הגוף כבר משתנה.
7. אפילו 15 דקות אימון כושר משנות את כלי הדם. כלי דם של אנשים פעילים, גמישים יותר. כבר אחרי תקופה קצרה של פעילות יומית, יש שיפור ביכולת ההתרחבות של העורקים. בפועל, הדם זורם טוב יותר, הלב עובד קל יותר ןהמוח מקבל יותר חמצן.
8. אימון כושר קצר מלמד את המוח להתמודד עם סטרס. פעילות גופנית היא סוג של סטרס קטן ומבוקר וכשנותנים לגוף סטרס טוב, הוא נעשה עמיד יותר גם לסטרסים אחרים וזה יכול לעזור בהתמודדות עם סטרס שלישי. כלומר, 15 דקות עבודה ביום, הן כמו חיסון קטן נגד סטרס.
9. הגוף מתחיל ״להדליק״ גנים של הישרדות ותיקון. אומנם זה נשמע כמו מדע בדיוני, אבל זה אחד התחומים היותר חמים במחקרים על הזדקנות. אימון כושר מפעיל מסלולים תאיים שקשורים לאריכות ימים ושיפור חילוף חומרים. בזמן שאתם עושים 15 דקות של כל אימון שהוא, סקוואטים, הליכה מהירה, אינטרוולים ועוד.. בגוף נדלקים גנים עתיקים של הישרדות.
אותם מנגנונים שאמורים לעזור לנו להתמודד עם מחסור, מאמץ וסטרס, המדע היום חושב וחוקר שאולי הם גם חלק מהסיבה שאנשים פעילים מזדקנים טוב יותר.
10. 15 דקות אימון כושר ביום יכולות להאריך חיים, גם אם לא מדובר באימון סופר חזק. מחקר הראה שגם 15 דקות של פעילות גופנית ביום הפחיתו סיכון לתמותה בכמה שנים וההשפעה היתה קיימת גם אצל אנשים שלא עשו אימוני כושר ״רציניים״. הדבר הכי מפתיע ב 15 דקות אימון ביום, זה שלא צריך להפוך לספורטאים כדי לשנות את תוחלת החיים,הגוף מגיב גם למעט, כל עוד המעט הזה קבוע.
