אתחיל ואציין שהגוף זוכר תנועה, לא תרגילים.
חשוב להבין למה מה שעשינו פעם בשבוע כמעט לא משנה ומה כן באמת משפיע על הגוף.
אנחנו רגילים לחשוב על תנועה במונחים של אימון כושר. אימון כושר טוב, אימון כושר חזק, אימון כושר יעיל. אבל הגוף שלנו לא חושב במונחים כאלה. הגוף לא סופר חזרות, לא זוכר סטים ולא מתרשם משעה אחת מרוכזת של מאמץ. הגוף זוכר הרגלי תנועה, וזו לא אמירה פילוסופית אלא עובדה נוירולוגית מבוססת.
הגוף הוא מערכת לומדת ולא מערכת מבצעת. מערכת השריר שלד פועלת בשיתוף מלא עם מערכת העצבים ובכל תנועה קטנה כגדולה המוח מקבל מידע, מעבד אותו ומעדכן מפות תנועה כמו, איך אנחנו עומדים, איך אנחנו יושבים ואיך אנחנו נעים במרחב. המפות האלה נבנות לא לפי עוצמה, אלא לפי תדירות וחזרתיות ולכן, תנועה שנעשית פעם ביום משפיעה יותר מתנועה שנעשית פעם בשבוע ותנועה פשוטה שחוזרת על עצמה משפיעה יותר מתרגיל מושלם שנעשה לעיתים רחוקות. הגוף מגיב למה שקורה רוב הזמן ולא למה שקורה בשיא המאמץ. הנתון הזה יכול לשנות את הבריאות שלנו באופן משמעותי.
ישיבה ממושכת היא לא רק חוסר תנועה, אלא תנוחת קבע, וכשתנוחה חוזרת על עצמה שעות ביום, מערכת העצבים לומדת שזה המצב הנורמלי. אימון של שעה יכול לחזק שרירים, לשפר סיבולת ולהיות חשוב לבריאות הכללית, אבל הוא לא מבטל שמונה עד עשר שעות של ישיבה יומיומית. הגוף לא עושה ממוצע הוא מתרגל למה שקורה רוב הזמן. עובדה שגם אם אנחנו מתאמנים 3 או 4 פעמים בשבוע, אם יום שלם לא נתאמן ורק נשב ישיבה ארוכה וממושכת, הגוף ירגיש לא טוב, עייף ולא חיוני, למרות אימוני הכושר שאנחנו מבצעים ביתר הימים.
הזיכרון האמיתי של הגוף הוא עצבי. מחקרים בתחום הלמידה המוטורית מראים שהשיפור בתנועה לא נובע רק משינויים בשריר אלא בעיקר, משינויים במערכת העצבים שכוללים תיאום, תזמון, שליטה ויעילות וזו הסיבה שאדם יכול להיות חזק ועדיין לנוע בצורה לא יעילה, נוקשה או כאובה. הגוף זוכר איך קמים מכיסא, איך מרימים יד, איך נושמים בזמן תנועה ואיך מתארגנים סביב כוח המשיכה. הזיכרון הזה נבנה בתנועה יומיומית ולא רק באימון.
אחת הטעויות הנפוצות היא לחשוב שאימון כושר קצר אינו יעיל או שתנועה קטנה היא לא רצינית, אבל בפועל, תנועה קטנה מפעילה מסלולים עצביים, משמרת טווחי תנועה, משפרת זרימת דם ומשדרת למוח שהגוף בשימוש, וכשהיא חוזרת על עצמה, היא מצטברת לא בצורה דרמטית ולא בצורה מרשימה לעין, אבל עם השפעה ברורה לאורך זמן.
רוב האנשים לא סובלים ממחסור בכוח, אלא ממחסור בגיוון תנועתי. יש מעט כיוונים, מעט שינויי תנוחה ומעט הפעלה של טווחים שנשכחו. תנועה יומיומית מגוונת היא תזכורת למערכת העצבים שהגוף הזה נועד לנוע, להתארגן ולהגיב.
בנוסף, אימונים קצרים מתונים ואפילו בני 15 דקות בלבד משפרים באופן משמעותי את מערכת החיסון שלנו, על ידי ייצור אימונוגלובין A שמהווה ממש סוג של חיסון טבעי עבור הגוף. אימונים ארוכים ועצימים דווקא מורידים זמנית את האימונוגלובין A.
מה שבאמת עובד זה לא עוד אימון כושר במקום תנועה, אלא תנועה בנוסף לאימון כושר. תנועה קצרה במהלך היום, שינויי תנוחה תכופים, הפסקות תנועתיות קטנות ושימוש בגוף גם מחוץ למסגרת האימון, זה לא מחליף אימון, אבל זה מה שהופך אותו לרלוונטי באמת וזה מה שמאוד מקדם אצלנו בריאות לאורך שנים. הגוף לא זוכר את אימון הכושר שעשינו ביום ראשון, הוא זוכר איך ישבנו ביום שני, איך זזנו ביום שלישי ואיך החזקנו את עצמנו ביום רביעי. ברגע שמבינים את זה, מפסיקים לחפש את האימון המושלם ומתחילים לבנות שגרת תנועה חכמה ובריאה, כזו שהגוף באמת לומד ממנה ומפיק ממנה תועלת שנשארת.
