נפיחות בטנית היא עניין מטריד, גם מבחינה אסטתית וגם מבחינה בריאותית ותחושתית. יש המון סיבות להיווצרות בטן נפוחה, ממעי רגיז ועד לבעיות שונות במערכת העיכול, שלא תמיד פשוט לגלות ולאבחן אותן. בטן נפוחה גם יכולה להיווצר בעקבות מתח, בעיקר אם הוא כרוני וגם גיל המעבר והשינויים שהוא מביא איתו יכולים לגרום לנפיחות בטנית.
כמובן, שאם מדובר בנפיחות שמגיעה מכיוון בריאותי, מומלץ לאבחן מה הסיבה המדוייקת ולטפל בה, כי ללא טיפול בגורם, הבטן תישאר נפוחה, יותר או פחות, תלוי ביום ובהתנלות שלנו, אבל עדיין, ללא טיפול בסיבה הבריאותית, לא נוכל להיפרד מהנפיחות באופן מלא. אבל, אם הנפיחות מגיעה ממתח בגוף, מגיל המעבר או משינויים שקורים בגוף בגלל הגיל שהולך ומתקדם או בגלל רפיון של שרירי הבטן, יש דרך פחות שגרתית אבל מדהימה לעזור בהתמודדות עם הנפיחות הבטנית ואני מדברת על נשימות.
כשנושמים נכון ועמוק, עד הבטן ולא רק אל בית החזה, הסרעפת יורדת למטה ושרירי הבטן העמוקים נכנסים לפעולה כך שנוצר לחץ מסויים שמייצב את מרכז הגוף. זה עוזר למנוע “בטן נפולה” ולשמור על מתיחה מבפנים.
בניגוד לנשימות עמוקות וטובות, נשימה שטחית דווקא מביאה לבטן משוחררת. כשנושמים רק לאזור החזה ולא יורדים עמוק לתוך הבטן, שרירי הליבה לא מופעלים, הבטן נשארת רפויה, יש נטייה ליציבה פחות טובה וגם למראה פחות אסוף.
כשנושמים נכון לאורך זמן, וזה לוקח זמן וצריך כאן התמדה עד שהגוף יטמיע את הנשימה העמוקה, הנכונה והטובה, יש שיפור ביציבה, הפעלה תת מודעת של שרירי הבטן, תחושה פנימית אסופה ובטן שנראית שקטה, אסופה ושטוחה יותר, גם בלי מאמץ.
קבלו תרגיל קצר לביצוע במשך דקה בלבד ביום, כל יום:
ישיבה זקופה ואסופה. שאיפה דרך האף, הבטן מתנפחת כמו בלון. הכתפיים רפויות ואין מתח באזור הצוואר. ההתמקדות היא בניפוח הבטן ככל האפשר, אך ללא מאמץ ביתר האזורים בגוף.
ואז,נשיפה ארוכה דרך הפה ודמיינו שצינור שואב את הבטן פנימה.
החזקה נעימה ללא מתח למשך 5-10 שניות.
חזרו על התרגיל 3 פעמים.
שימו לב, חשוב ביותר– זמן הנשיפה, כלומר, הוצאת האוויר, צריך להיות ארוך יותר באופן משמעותי מזמן הכנסת האוויר. למשל, אם לקחנו שאיפה במשך 3 או 4 שניות, ננשוף החוצה במשך 6 עד 8 שניות. אם שאפנו במשך 5 שניות , ננשוף במשך 10 שניות וכך הלאה. למה זה חשוב? כי רק בזמן הנשיפה הבטן יכולה להיאסף פנימה ולהפעיל את שרירי הליבה, כלומר, העבודה מתבצעת בנשיפה.
זה תרגיל גם בריאותי וגם אסתטי, הוא מרגיע את מערכת העצבים וככה דרך הנשימה מתחילים לעבוד על הפחתת הנפיחות הבטנית מבפנים, הפחתת נפיחות שתעשה לנו טוב מכל הבחינות וגם תביא בריאות, כי, באופן כללי, בטן אינה אמורה להיות נפוחה.
