איך יכול להיות שהעיניים שלנו הן מהאיברים החשובים בגוף, אלה שמספקים לנו את היכולת החשובה לראות ולהבחין וחיוניים להישרדות ולמרות זאת, הן לא נכללות בכל מה שנוגע לאימונים שלנו ולחיזוק השרירים החשובים בגוף.
חשוב לשמור על בריאות העיניים, בעיקר כי עם השנים חלה הידרדרות טבעית בראייה, אבל, למען האמת, בלא מעט מקרים, זה לא חייב לקרות ולמעשה, יש לנו שליטה לא רעה בכל מה שנוגע לעיניים, לשיפור הראייה ולשיפור מצב העיניים באופן כללי.
אציין שבמידה ואתם סובלים מבעיות כאלה או אחרות בעיניים, בכל מקרה מומלץ להיוועץ עם רופא כדי להבין את מקור הבעיה במידה ויש צורך בטיפול משמעותי.
שרירי העיניים שלנו, ממש כמו יתר השרירים בגוף זקוקים לאימון כדי למנוע את היחלשותם שעלולה להביא לפגיעה בראייה ובחיוניות העיניים וגם לצניחת עפעפיים. שרירי עיניים חלשים יכולים לגרום לעיניים עייפות, גם בנראות וגם פעמים רבות, בבריאות ובאיכות הראייה.
השרירים סביב העיניים נוטים לאגור מתח ולכן חשוב להרפות את המתח הזה. המתח מתבטא בין היתר, גם בקמטים באזור שבין הגבות. המתח גורם, באופן כללי, לשרירים להתכווץ ולכן חשוב להרפות את השרירים “המתוחים”. כלומר, מצד אחד צריך לחזק את שרירי העיניים ומהצד השני, להרפות את השרירים המכווצים, עם המתח. יש מגוון רב של תרגילים לשרירי העיניים שהפשוט שבהם הוא להניע את העישונים מצד לצד, ללא תנועת ראש.
בכל הנוגע לחיוניות העיניים והראייה, חשוב גם לשמור על שדה הראייה שעלול גם הוא להצטמצם עם השנים. שדה הראייה הוא אותו אזור שאנו רואים ללא הנעת הראש או העיניים ויש לנו צורך ורצון שהוא יהיה גדול.
אם אתם עובדים בעבודה יושבנית ונמצאים שעות רבות ביום מול מסך המחשב, הראיה שלכם עלולה להינזק ולכן מאוד מומלץ כל 20 דקות עד 30 דקות לעצור לכמה שניות, להסיט את המבט מהמחשב ולהסתכל על נקודה מרוחקת בחלל או מחוץ לחלל העבודה (כמה שהנקודה תהיה מרוחקת יותר, כך טוב יותר). התמקדו בנקודה במשך כ 10 שניות ואז מצמצו עם העיניים 10 פעמים. הפעולה הזאת תעזור להרפות את המתח שנוצר בעקבות הצפייה הממושכת במסך, תרגיע את העיניים ותעשה להן סוג של ריסטארט.
ולא בכדי העיניים קרובות למוח.. העיניים הן חלק בלתי נפרד מהמוח. בין העיניים למוח יש קשר חזק, את אשר העיניים קולטות המוח מקבל ומנתח. לשמירה על בריאות העיניים וראייה תקינה יש חשיבות גם מבחינת תפקוד המוח ושיפור תפקודו. כלומר, על ידי תרגול עם העיניים וחיזוק שרירי העיניים, לא רק שנוכל לשפר את מצב העיניים, אלא נוכל גם לשפר את תפקוד המוח. חשוב לציין, כי נכון להיום, לא ידוע שעבודה על שרירי העיניים יכולה לטפל באלצהיימר. עם זאת, התמדה בעבודה על שרירי העיניים יכולה להועיל למוח ואם מתחילים בביצוע העבודה בשלב מוקדם של החיים, זה יכול לתרום למצב המוח בהמשך, בגילאים מבוגרים יותר.
העניין עם שרירי העיניים הוא שכמו בעבודה על כל שריר, כדי לקבל תוצאות צריך להתמיד. כדאי לבצע תרגול לעיניים על בסיס יומי. מדובר בתרגול קצר, שלא פוגע בלו”ז וניתן לבצעו בכל מקום.
בכל מקרה, אם בזמן התרגול אתם מרגישים עומס יתר על העיניים, עייפות קיצונית של העיניים או כאב, עצרו. זה אומר שהגזמתם ברמת קושי או אורך התרגול. תרגול לשרירי העיניים בעיקר בתחילת הדרך, הוא מורגש כמובן וגם מעייף, כי השרירים לא מתורגלים ולכן התרגול צריך להיעשות בהדרגה. אם נתחיל אגרסיבי מדי, זה עלול לעשות את הפעולה ההפוכה ודווקא לפגוע בעיניים.
קבלו סרטון ובו מספר תרגילים שתוכלו לאמץ לעצמכם. שימו לב, שבכל תרגיל, הנשימה היא חלק בלתי נפרד. אל תעצרו את הנשימה וודאו שאתם נושמים היטב לאורך כל התרגול ואל תכווצו במהלך התרגילים את הצוואר ואת הכתפיים.
בהצלחה😊
