אין ספק שמדובר בשאלות עם מגוון רחב של תשובות וסביר להניח שמאמני כושר שונים יתנו המלצות שונות. למה?
כי התשובות תלויות בהמון גורמים כמו מה סוג אימון הכושר שאתם מבצעים, עד כמה אתם נהנים מביצוע אימוני הכושר וההתמדה בהם ועד כמה הלו”ז היומיומי שלכם מאפשר לכם להתאמן. בואו נצא מנקודת הנחה שאם לא נכתב אחרת, הכתוב כאן מתייחס לאימונים בני שעה.
נתחיל מסוג אימון הכושר –
אם מדובר באימון משקולות או אימון עם רצועות TRX , פחות מומלץ להתאמן כל יום מהסיבה שהגוף עובד בעצימות מאוד גבוהה וזקוק ליותר מנוחה. המנוחה חשובה עבור השרירים, בונה אותם בצורה נכונה ומונעת פציעות. האימונים האלו מעייפים את הגוף באופן משמעותי ואימונים על בסיס יומי יגרמו לעייפות מצטברת וזה, כמובן, יכול לגרום לנזק, כי גוף עייף הוא גוף שיותר מועד לפציעות. באימונים מהסוג הזה מומלץ להתאמן יום כן, יום לא. כמובן שתמיד היו קשובים לגוף שלכם ואם אתם מרגישים שזה אינטנסיבי מדי, הורידו את מינון האימונים. גם שלושה אימונים בשבוע יהיו נהדרים ויביאו אתכם למקום מצויין.
אם מדובר באימונים עם משקל הגוף (כמו פילאטיס \ יוגה) או עם משקולות במשקל נמוך שמשולבים אגב האימון, בהחלט אפשר להתאמן יום אחר יום. ובכל מקרה, מומלץ לקחת יום מנוחה אחד בשבוע בו הגוף נח לגמרי. כלומר, התאמנו להנאתכם שישה ימים בשבוע ובחרו יום בו אתם נחים. גם כאן, שלושה ימי אימון בשבוע יהיו נהדרים ויביאו תוצאות מרשימות.
אם מדובר באימוני אירובי \ ריצה \ שחיה – אם אתם לא ספורטאים מקצועיים (שאז מינון האימונים שונה, מותאם וגבוה יותר), מומלץ לקחת שני ימי מנוחה בשבוע. אחרי הכל הגוף עובד חזק גם על סיבולת לב ריאה והדופק עולה, יותר או פחות- תלוי בעצימות האימון, אך גם כאן ימי המנוחה חשובים כדי להישמר מעומס ולהימנע מפציעות. גם שלושה או ארבעה אימונים בשבוע סוגרים לכם יפה יפה את הפינה.
אם מדובר באימוני כושר קצרים (לא עם משקל כבד) בני רבע שעה עד 20 דקות, בהחלט ניתן ואף מומלץ לבצעם על בסיס יומי. מאחר והאימונים קצרים הם יעילים, עובדים נקודתית ובאופן מדוייק על השרירים אך לא מעמיסים על הגוף וכך למעשה, יוצא שהגוף מקבל כל יום מנה קטנה ואיכותית של כושר, דבר שגם נהדר לבריאות באופן כללי. המון מחקרים קובעים שאימון קצר על בסיס יומי נהדר ובריא לגוף.
וכעת נעבור לסוגייה נוספת והיא עד כמה אתם נהנים מהאימונים ועד כמה הלו”ז באמת מאפשר לכם להתאמן על בסיס יומי או כמעט על בסיס יומי?
אם אתם מאלו שנהנים מאימוני כושר, זכיתם ולכן מבחינתכם לגשת להתאמן זה לא “עונש” או מעמסה אך כמובן המשיכו להיות קשובים לגוף ואם הגוף דורש מנוחה, תנו לו אותה. הוא יכול לדרוש זאת דרך עייפות או כאב לא נעים או חד באזור מסויים בגוף.
אם אתם לא מאלו שנהנים מאימוני כושר אלא עושים זאת כי זה חשוב ובריא ו”אין ברירה” בוודאי שבכל מקרה לא מומלץ להתאמן על בסיס יומי, כי מהר מאוד תתייאשו. מומלץ להתחיל באימון או שני אימונים בשבוע ומשם לאט לאט לטפס ולהשתפר ולהעלות את מינון האימונים. הדרגה חשובה כאן לתהליך.
וכמובן שאם יש לכם לו”ז עמוס והאימונים יפגעו לכם בלו”ז ולמעשה ינהלו לכם את הלו”ז, זה לא טוב. האימונים צריכים להשתלב בלו”ז בצורה שלא תעיק ותפריע, אחרת יהיה מאתגר להתמיד.
שיהיה בהצלחה ו.. תהנו באימונים😊
