בתוך גופנו, שהוא למעשה, המכונה המורכבת והחכמה ביותר, יש המון רקמות. יש, בין היתר, רקמות קשות כמו העצמות והשיניים ורקמות רכות, כמו, שרירים, גידים, כלי דם, סחוסים ועוד.. הרקמות הרכות מחברות ותומכות בעצמות, עוזרות להחזיק את גופנו ומאפשרות לנו את היכולת לנוע בצורה תקינה. ברקמות הרכות שמשמשות גם כרקמות חיבור בגוף, עלולות להתפתח בעיות, למשל, דלקות שונות, קרעים, נזקים מחבלות ועוד..
מאוד חשוב שהרקמות הרכות יתפקדו כפי שצריך ושלא יהיה בהן עודף מתח. עודף מתח ברקמות הרכות, יכול להוביל לכאבים שונים באזורים שונים בגוף ולהגבלה משמעותית בתנועה. אם לא נטפל כפי שצריך ברקמות הרכות, ההגבלה עלולה להחמיר או אפילו להישאר. אז אם יש מתח ברקמות הרכות, חשוב להפחית ולשחרר את המתח הזה. שחרור המתח יוביל לשיפור התפקוד, הפחתת או העלמת הכאב והגדלת טווח התנועה והיכולת שלנו לתפקד באופן תקין בחיי היומיום. כדי להימנע מראש מפגיעה ברקמות הרכות, חשוב להיות מודעים לגופנו ולפעול בהתאם כפי שיוסבר בהמשך הכתבה.
למה נגרמת פגיעה ברקמות? כשאנו מכווצים את השרירים, בין אם בפעילות יומיומית או באימוני כושר או בהפעלת כוח, אנו יוצרים כיווץ בשריר, מה שמקצר את אורך השריר ויוצר מתח שמועבר בין היתר גם לרקמות. כיווץ השריר חשוב להתפתחות השרירים ולשמירת טונוס השריר ולכן בוודאי שלא נוותר על הכיווץ הזה. אל דאגה, לרקמות יש את היכולת לעמוד בעומסים גדולים שאנו מפעילים על השרירים שלנו.
סיבה נוספת לפגיעה ברקמות נגרמת כי עם השנים, וככל שאנו מתבגרים, הגוף שלנו משתנה וכך גם הרקמות. הרקמות שלנו נחלשות, מה שיכול לגרום לכאבים שונים. בנוסף, אם במהלך השנים התנהלנו עם הגוף בצורה לא נכונה, אם העמידה שלנו לא היתה נכונה, או התנועה שלנו במרחב לא היתה נכונה, למשל, העברנו בזמן הליכה או עמידה עומס או משקל רב יותר על כף רגל אחת מאשר על השניה או שבזמן עמידה הפעלנו עומס יתר על האגן, אז ככל שאנו מתבגרים, אנו עלולים לשלם על כך מחיר על ידי פגיעה ברקמות. כשאנו מרגישים כבר את הכאב, זה בשלב מאוחר וחמור של הפגיעה. לוקח זמן רב מתחילת הפגיעה ועד היום בו אנו מרגישים את הכאב בעקבות הפגיעה.
ליקוי ברקמות יכול לגרום בנוסף לכאבים, גם למגבלות בתנועה ובשיווי המשקל, חולשה, נימול ותחושות נוספות מגבילות או כאלה שגורמות לתחושה לא נעימה בגוף.
איך אפשר להימנע מהתופעה או להפחית אותה?
כאמור, כיווץ יתר של שריר הוא עניין שיש לפעול בעקבותיו כדי למנוע או להפחית פגיעה ברקמות ולכן, לאחר כיווץ שריר, האריכו את השריר. למשל, אם עובדים עם משקולות על שרירי החזה, שרירי החזה מתכווצים. לאחר התרגיל, חשוב למתוח את שרירי החזה, כלומר, לעשות את הפעולה ההפוכה של הכיווץ. בנוסף, היו מודעים לגוף שלכם. למשל, שימו לב האם כשאתם עומדים או יושבים, הראש שלכם נוטה מעט הצידה, אם כן, ישרו אותו, כי כנראה הנטיה הצידה באה לפצות על חוסר איזון מסויים בגוף. אם יש לכם פציעה ממושכת ברגל ואתם צולעים, יתכן שהרקמות יפגעו כתוצאה מחוסר האיזון, היו מודעים לזה והפעילו בהתאם ולפי היכולת גם את הרגל הפצועה. אם כשאתם עומדים, יש לכם נטיה להעביר, למשל, את כובד משקל הגוף יותר על החלק הימני של הגוף, החזירו את הגוף למרכז. הגוף שלנו במצב הנכון ביותר כשהוא ממורכז. אם הוא לא ממורכז באופן טבעי, יתכן ויש חוסר איזון שבהמשך אף עלול לגרום לפגיעה ברקמות.
בנוסף, בצעו מתיחות על בסיס יומי. אין צורך באימון שלם של מתיחות, כמה דקות ביום יעשו עבודה מצויינת. מתיחות נהדרות להארכת השרירים, והגוף כל כך צריך את המתיחות כדי לאזן את פעולות הכיווץ שאנו מבצעים. לעיתים, תרגישו בזמן מתיחה שצד אחד של הגוף נמתח בצורה מעט שונה, אולי תרגישו יותר כאב של מתיחה או קושי לבצע את המתיחה באותו טווח תנועה כמו בצד השני, זה אומר שיש חוסר איזון מסויים בגוף ולכן בצעו את המתיחה בצד “הבעייתי” קצת יוצר זמן. שלבו בשגרת האימונים שלכם גם אימונים שבהם יש שילוב של הארכת שרירים, למשל, פילאטיס או יוגה.
גם חבלות שונות יכולות לפגוע ברקמות, היו מודעים לזה ווודאו שאתם עושים כל שאפשר כדי שהחבלה לא תפגע בתנועה של הגוף ובכך גם ברקמות. כמובן, שיש חבלות חמורות יותר, בהן הטיפול יהיה מאתגר יותר. בעיקרון, החלמה מהירה מחבלה תוריד סיכוי לפגיעה ברקמות.
