הקשר בין המוח לגוף שלנו ידוע וברור וממשיכים כל הזמן לחקור את הנושא לעומק, כדי לגלות כל פעם עד כמה הקשר חזק. אחת המחלות שהתעצמו בשנים האחרונות ושתוקפות יותר ויותר מבוגרים היא מחלת הדימנציה. כיום, מספר האנשים שחולים בדימנציה גדול משמעותית מבעבר וכל גילוי וכל מחקר שיכול להועיל להרחקת או הקלה או טיפול במחלה, מיד מפורסם.
אורח החיים המודרני מאוד יושבני. עבודות רבות הן יושבניות ואנשים רבים נוטים לשבת שעות רבות ביום, וגרוע מזה, שעות רבות ברציפות. מחקר שפורסם לאחרונה על ידי אוניברסיטת יורק בקנדה מצביע על קשר מטריד בין אורח חיים יושבני לבין עלייה בסיכון לדמנציה.
לפי הממצאים, ישיבה של יותר משמונה שעות ביום קשורה לעלייה של כשליש בסיכון להתפתחות המחלה. הממצאים האלה מטרידים במיוחד בגלל העידן בו אנו חיים ובו עבודה מול מחשב וישיבה ממושכת הפכו לשגרה עבור רבים.
מה שטוב במחקר הזה, זה שהוא מאוד ברור ומאוד קל ליישם את ההמלצה שלו. עד כמה קל? תלוי בכם, בכוח הרצון שלכם ובהתמדה. אם אתם רגילים לשבת במשך שעות ברציפות ואתם רוצים לא להגדיל את הסיכון להתפתחות המחלה, חשוב לקטוע את הישיבה הרצופה ולהכניס לחיים הרגלים תנועתיים יומיים שיעזרו בהצלחת המשימה.
לצורך העניין, מומלץ לקום מהכיסא כל שעה או שעה וחצי ולהניע את הגוף במשך כמה דקות. אפילו לעלות ולרדת מדרגות, לקפוץ במקום, לבצע תנועות עם הידיים והרגליים, או כל תנועה אחרת שקוטעת את הישיבה. העיקר, לזוז ולקטוע את הרצף.
במסגרת המחקר, נבחנו כמה גורמים עיקריים שקשורים לאורח החיים והם: פעילות גופנית, משך זמן הישיבה ומשך זמן ואיכות השינה והקשר שלהם לסיכון להתפתחות דמנציה.
הממצאים הראו שישיבה ממושכת של שמונה שעות ויותר ביום נקשרה לעלייה של כ-27% בסיכון לדמנציה, בהשוואה לאנשים שישבו פחות מזה. נמצא שפעילות גופנית סדירה נקשרה לירידה של כ-25% בסיכון למחלה, ובנוגע לעניין השינה, שאומנם הוא נושא אחר, אבל חשוב ומשלים, שינה קצרה מדי, כלומר, פחות משבע שעות או ארוכה מדי, כלומר, יותר משמונה שעות, נקשרה לעלייה בסיכון, בהשוואה לשינה בת 8-7 שעות בלילה.
חשוב לציין שמדובר בקשרים סטטיסטיים שלא מוכיחים סיבתיות, אבל בהחלט מצביעים על כך שתנועה שקוטעת ישיבה ממושכת, פעילות גופנית סדירה ושינה בת 7 עד 8 שעות כל יום יכולה להיות קשורה לבריאות המוח ולסיכון לדמנציה לאורך זמן.
יש כמה וכמה גורמי סיכון לדימנציה, ישיבה ממושכת היא אחד הגורמים וניתן כבר היום להתחיל בשינוי ולקטוע את רצף הישיבה.
מעבר לקטיעת רצף הישיבה, אימוני כושר, פעילות גופנית או תנועה במהלך היום הם סופר חשובים. אגב, אחד הדברים שנפגעים ראשונים כשאדם מתחיל לפתח תסמיני דימנציה זה הקואורדינציה ושיווי המשקל, לכן, מומלץ לבצע תרגילי קואורדינציה ושיווי משקל על בסיס יומי כבר מהיום.
חשוב לשמור על הבריאות שלנו בימי שגרה ולהפוך את התנועה לחלק בלתי נפרד משגרת היומיום שלנו. גם רבע שעה בלבד של תנועה או אימון כושר על בסיס יומי זה מדהים ומקדם ובריא. אל תוותרו על זה, גם אם לפעמים אין כוח או לא מתחשק.
חשוב לשמור על הכוח. קצב הירידה בכוח הוא בממוצע כ 10 אחוזים בכל עשור החל מגיל 50 וזה מתגבר עם חוסר פעילות גופנית ופוחת אם עושים פעילות.
באופן כללי, מומלץ לבצע פעילות מגוונת על בסיס יומי ואפילו ״חטיפי התעמלות״, כלומר, כל כמה זמן לבצע תרגיל כושר או תנועה למשך כמה דקות.
