אחת התלונות השכיחות בכל מה שנוגע לכאבים, היא תלונה על כאבי ראש ובתוכם גם כאלה שמתפתחים למיגרנה. כאב ראש הוא תופעה שכיחה בכל העולם ולה דרגות חומרה שונות. כאב ראש פוגע באיכות החיים ויכול לנהל אותנו ולשבש תוכניות. הכאב יכול להיות בכל הראש או רק בצידו האחד של הראש. מיגרנות, לרוב, מופיעות בצד אחד של הראש. מינון כאבי הראש משתנה מאדם לאדם. זה יכול לקרות על בסיס יומי, שבועי, חודשי, או כל כמה חודשים או אפילו שנים. סטטיסטית, נשים סובלות יותר מכאבי ראש.
יש שני סוגים עיקריים של כאבי ראש: כאב ראש ראשוני שנגרם בעקבות גורמים כמו מתח, יציבה לקויה ופזילה. מיגרנה, למשל, היא כאב ראש ראשוני. ויש כאב ראש שניוני שנגרם על ידי גורם אחר כמו מחלות שונות כגון גידול או כאב כתוצאה מחבלת ראש. חשוב לאבחן ולהבין עם רופא באיזה כאב מדובר.
כל מה שנכתב כאן מתייחס, לרוב, לכאב ראש ראשוני. לפי מחקרים, יש קשר חזק בין פעילות גופנית לכאבי ראש, כלומר, פעילות גופנית, ובוודאי אם היא מוסדרת, כפי שאפרט, עוזרת למנוע כאבי ראש. עם זאת, חשוב לציין, כי ישנם אנשים שפעילות גופנית, ובעיקר אם היא בעצימות גבוהה, דווקא גורמת להם לכאב ראש. גם לזה אתייחס.
באופן כללי, חוקרים סבורים שפעילות גופנית משפיעה באופן חיובי על כאבי ראש. עם זאת, לא ברורה לגמרי השפעת העצימות בה הפעילות מתבצעת ולכן החוקרים מסתמכים על קבוצות מיקוד וניסוי שונות ורבות. מבחינת סוג הפעילות המומלצת למניעת כאבי ראש, רוב החוקרים ממליצים על פעילות אירובית קלה עד בינונית כחלק מטיפול במיגרנות או פעילות שמשלבת בתוכה אלמנטים מרגיעים, כמו יוגה או פילאטיס. אם אתם מאלו שפעילות גופנית גורמת לכם לכאב ראש, מומלץ שלא תבצעו פעילות ברמת עצימות גבוהה, כי יתכן וזה מה שגורם לכאב הראש, אלא פעילות בעצימות קלה עד בינונית. פילאטיס או יוגה יעשו עבודה נהדרת. במקום ריצה, אפשר לעשות הליכה מהירה וגם אימונים של הרפיית הגוף יכולים להיות נהדרים. כדי למנוע כאב ראש במהלך אימון מומלץ לשתות תוך כדי האימון, להתאמן במקום קריר ולבצע חימום לפני האימון ושחרור לאחריו. הכי חשוב שתהיו קשובים לגוף, אם פעילות עצימה עושה לכם כאב ראש, עצרו, כנראה לכם זה פחות טוב ולכן בחרו פעילות אחרת.
במחקר שנערך בשוודיה בדקו קבוצות אנשים שסובלים ממיגרנה. חלקם נתבקשו לבצע פעילות גופנית כ 40 דקות, 3 פעמים בשבוע, קבוצה נוספת נתבקשה לבצע תרגילי הרפיה ושחרור וקבוצה שלישית קיבלה תרופות שנמצאו כיעילות במקרים של כאבי ראש. מה שהיה מדהים זה שבכל שלוש הקבוצות נראה שיפור, ללא הבדל משמעותי ביניהן ולכן הסיקו שפעילות גופנית 3 פעמים בשבוע יכולה לעזור ממש כמו תרופה נגד כאב ראש, שכן ההשפעה היתה כמעט זהה.
אם כך, ההמלצה היא להתאמן 3 פעמים בשבוע כדי למנוע כאב ראש. בחרו את האימון שעושה לכם הכי טוב, כי בסופו של יום, זה מה שיהיה הכי יעיל עבורכם ותצליחו להתמיד. העיקר, התאמנו. במקביל לאימונים וכדי להגדיל את הסיכוי להימנע מכאב ראש, אפשר להרגיע כאב ראש על ידי הפחתת לחץ, הפסקה באמצע היום לנשימות עמוקות, הרפיית שרירים תוך שימת דגש לאזורים המתוחים בגוף והרפייתם, גלגול כתפיים אחורה וקדימה והנעת הראש בעדינות מצד לצד תוך כדי שאתם חושבים על משהו נעים, שעושה לכם טוב. עוד טיפ פרקטי שיעשה לכם טוב- וודאו שהצוואר, הכתפיים והלסת משוחררים. כשהגוף תפוס, יש סיכוי גבוה יותר לכאבי ראש. שרירי הלסת קשורים באופן ישיר לכאב ראש. כשאנחנו בלחץ, הלסת ננעלת. לסת הדוקה גורמת לשרשרת תגובות שגורמות למתח בשרירים אחרים בראש ובצוואר. כדי לשחרר את המתח בלסת ובשאר האזורים הנלווים, הניחו את כריות האצבעות על שריר המלעס ואז פתחו פה גדול וסגרו כמה פעמים, עד שתרגישו שחרור.
ולסיום, פעילות גופנית משחררת אנדרופינים שמרוממים את מצב הרוח, משחררת מתח ומספקת חמצן לרקמות הגוף ולרקמות המוח, דבר שמאוד חשוב לגוף וכמובן יכול למנוע כאבי ראש.
