ואפילו לא צריך לצאת מהמיטה.. (ויש גם אימון כושר ביתי אונליין מיוחד מהמיטה:))

ואפילו לא צריך לצאת מהמיטה.. (ויש גם אימון כושר ביתי אונליין מיוחד מהמיטה:))

החיים הם רצף של תקופות ויש תקופות בהן לא תמיד פשוט למצוא זמן לאימון כושר. יש ימים עמוסים יותר ועמוסים פחות, הלו”ז מנהל אותנו, יש לנו סדרי עדיפויות ואנחנו לעיתים דוחקים הצידה מהלו”ז דברים\ עניינים שאינם MUST מבחינתנו. דחיית אימונים מקבלת לעיתים מקום של כבוד ברשימת הדברים שנדחקים הצידה😊 ולא בצדק כי יש לזה מחיר. בין היתר, בריאותי,  אולי נרגיש פחות טוב עם הגוף שלנו או תסכול על כך שלא מצליחים להתמיד ולהשקיע בעצמנו.

אז לפני שנעבור לאימון המיטה שהוא לגמרי תפור למי מאיתנו שאפילו לא מצליחים לקום מהמיטה כדי להתאמן:), אני כאן להזכיר שלמרות לו”ז עמוס ותקופות צפופות במיוחד, סופר חשוב לספק דלק למכונה שלנו, לא להזניח את עצמנו, לדאוג לגוף שלנו ולתחזק אותו. יש היום מגוון אפשרויות ואימוני כושר שלא גוזלים זמן יקר מהיום, ואפילו אימונים קצרים בני רבע שעה בלבד (אימוני פילאטיס, אימוני כושר שונים, סיבולת לב ריאה..), שכשהם בנויים נכון, הם עובדים מצויין על הגוף. כיום גם קיימות אפשרויות נהדרות להתאמן מהבית עם אימונים אונליין ובכך לחסוך את זמן היציאה מהבית, ההגעה והחזרה למקום האימון.

וכאמור, כדי לחסוך לכם אפילו יותר זמן, קבלו אימון בלי לצאת מהמיטה ואפילו בלי לשבת, הכל בשכיבה בלבד. האימון נמשך בין 5 דקות ל 10 דקות , תלוי במספר החזרות שתחליטו לבצע בכל תרגיל. התעוררתם בבוקר? בצעו אותו לפני שכף רגלכם תיגע ברצפה. הולכים לישון? בצעו אותו שניה לפני כיבוי אורות. מדובר באימון שמניע את הגוף בצורה טובה, אך לא אינטנסיבית מדי. העבודה מורגשת היטב והגוף שלכם שזקוק לתנועה יודה לכם😊

בחירת התרגילים היתה בהתייחס לכך שהאימון הוא במיטה. כלומר, גם אם המזרן שלכם קשיח, וגם אם הוא רך, האימון הזה מותאם ומתאים לכם, התרגילים נבחרו בהתחשב בכך. המלצה חמה: בסרטון מצויין מספר החזרות המינימלי לביצוע כל תרגיל (סך הכל 6 תרגילים באימון), כדי שהוא יהיה יעיל ואפקטיבי עבורכם, בצעו מספר חזרות גדול ככל האפשר עד אשר תרגישו שריפה בשרירים.

שיהיה אימון מהנה ו.. בוקר טוב או לילה טוב😊

שתפו:

צרו קשר

מאמרים נוספים

הגיל לא קובע- האם אפשר להילחם באיבוד מסת שריר לעת זקנה? איבוד מסת שריר עם עלייה בגיל – איך להימנע מירידה במסת שריר? איך להפחית את תופעת איבוד מסת השריר? איבוד מסת שריר בגיל מבוגר זה משהו שיכולה להיות לכם שליטה עליו.

סבתא של חבר טוב שלי היתה מורה להתעמלות עד גיל 98! ביום בו היא החליטה לצאת לפנסיה באופן עצמאי ולהפסיק לבצע פעילות גופנית (בגיל 98,

לחץ נפשי וכאבי גב – מה עושים כשהגב כואב? האם מצב נפשי ירוד יכול לגרום לכאבי גב? ולמה חשוב להבין האם כאבי הגב נובעים מלחץ נפשי? קבלו אימון כושר קצר אונליין שיעזור לכם להקל על כאבי הגב בצורה משמעותית.

במצבי לחץ  כל המערכות מתבלבלות והגוף פועל בצורה שונה. זה מתבטא בכך שמערכות הגוף מתכווננות אחרת וזאת למען מטרה ברורה ומוגדרת – לשמור ולהגן עלינו

5 דקות וסיימנו – עד כמה יעילים אימוני כושר קצרים? האם אימוני כושר של 5 דקות ביום באמת עוזרים? מתקשים למצוא מוטיבציה לאימון כושר ביתי? קבלו אימון כושר קצר אונליין בן 5 דקות בלבד שיחזק לכם את הגוף וישפר את הבריאות.

חשוב להתאמן, אין ספק! היתרונות שאימוני כושר מספקים לנו מאפשרים לנו להיות בריאים יותר, חזקים יותר, עם נפש אסופה ורגועה יותר וגם, כמובן, להיראות טוב

איך לשבת בצורה נכונה? איך לעמוד בצורה נכונה? קבלו סרטון הדגמה וטיפים חשובים לישיבה נכונה באופן כללי ולישיבה נכונה מול מחשב. ובנוגע לעמידה נכונה – קבלו טיפים לעמידה ויציבה נכונה שישפרו את איכות החיים שלכם.

תחילה אציין שישיבה או עמידה לא נכונות עלולות לגרום לכאבים בגב ולעייפות במקרה הטוב ולדלקות ושינויים מבניים, פציעות משמעותיות בגב ובחוליות ובכפות הרגליים, במקרה הפחות