עם העלייה בגיל, מתקיימים שינויים רבים בגוף. אחרי גיל 40 השינויים האלה גדלים אף יותר. אם זה בכל מה שנוגע לעצמות שנחלשות, לשרירים, שלוקח לנו יותר זמן ומאמץ לשמור על חוזקם ועל נראותם, המטבוליזם מאט, לוקח לנו יותר זמן להתאושש אחרי אימוני כושר ובכלל, מתקיימים שינויים, בעצם, בכל מרכיבי גופנו.
אם בגיל צעיר הגוף מתחזק , מתעצב ומתחטב כבר אחרי כמה אימונים, אז אחרי גיל 40 זה יקח יותר זמן, תידרש יותר התמדה והתמסרות לתהליך. אבל.. זה ממש שווה את זה, כי גיל 40 הוא לגמרי הגיל לשדרג את עצמנו. בגיל 40 אנחנו הרבה יותר מכירים את עצמנו ומחוברים לעצמנו ולצרכים של הגוף שלנו ואם נעשה את זה נכון, התוצאות תהיינה מדהימות. דווקא גיל 40 יכול להיות התחלה חדשה להשגת בריאות אופטימלית וחיונית.
ברגע שאנחנו מבינים את השינויים שקורים עם העלייה בגיל ואנחנו יודעים להקשיב להם, אז אנחנו מצליחים ליצור שגרת אימונים ושגרת בריאות נכונה, חכמה, מדוייקת ומותאמת לגיל ולמצב הגוף והנפש.
באופן כללי, ובעיקר אחרי גיל 40, חשוב לעבוד על גמישות הגוף, לאוו דווקא כדי להגדיל באופן משמעותי את הגמישות שלנו, אלא כדי לא לאבד תנועות חיוניות לגוף שכרגע הוא מסוגל לבצע ואנחנו לא רוצים שהיכולת הזאת תיפגע. אנחנו לא רוצים שטווח התנועה שלנו יצטמצם.
מאחר ולכל אחד ואחת מאיתנו מתאימה פעילות גופנית אחרת, אמנה כאן כמה פעילויות נהדרות וסופר מומלצות לביצוע אחרי גיל 40 ובחרו מהרשימה את הפעילויות ואת סוג אימוני הכושר שאתם הכי מתחברים אליהם. אפשר כמובן, גם לשלב בין כמה אימונים ופעילויות.
תחילה אציין, שמאוד חשוב להקשיב לגוף ולא להעמיס עליו יתר על המידה, אחרת יגרם נזק לגוף ונשיג את הפעולה ההפוכה מזאת שרצינו. חשוב לחזק את הגוף בצורה נכונה ובכך גם להפחית סיכונים לפציעות.
אימוני כושר ופעילות גופנית שאפשר ומומלץ לשלב במהלך השבוע, וכמובן, בחרו מהרשימה את הפעילויות והאימונים שאתם מתחברים אליהם:
הליכה (מהירה, אך לא כזאת שתתיש אתכם יתר על המידה), שחיה, רכיבה על אופניים, פילאטיס, יוגה וכאמור, תרגילי גמישות.
בנוסף, חשוב לבצע אימוני כוח, כדי לחזק את מסת השריר שאחרי גיל 40 הולכת לאיבוד בקצב מהיר יותר. אנחנו רוצים לשמור על גוף חזק ושיהיה בנו כוח. תרגילי כוח גם עוזרים לשמור על גב בריא וחזק, שזה משמעותי לשמירה על אורח חיים בריא ותקין. עם זאת, חשוב שאימוני הכוח שאתם מבצעים לא יהיו עם עומס גדול מדי, כדי לא “לשבור” את הגוף. היזהרו בביצוע תרגילי כושר עם מאמץ מוגזם על המפרקים כמו סקווטים או קפיצות. בצעו סקווטים עד שתרגישו שהגוף אומר לכם לעצור. זה קורה כשמעבר לשריפה בשרירים, שהיא נהדרת, מתחילים להרגיש גם כאב בברכיים. ושימו לב וזכרו להתמקד באיכות התנועה ולא בכמות. תנועות איטיות ומדוייקות מביאות לתוצאות טובות יותר.
בעיקרון, ובעיקר אחרי גיל 40, מומלץ להזיז את הגוף על בסיס יומי, ואפילו לקצת, העיקר להזיז. לצורך העניין, אימון של עשר דקות או רבע שעה ביום נותן לגוף המון ותמיד זכרו שיום ללא תנועה חיונית ומועילה לגוף, זה יום בו הגוף מזדקן יותר.
ועם כל הכבוד לאימוני הכושר, ולגמרי יש כבוד, חשוב לישון טוב. אחרי גיל 40 בעיקר, לפחות 7 שעות שינה יעזרו לגוף להתאושש באופן כללי. נסו לשמור על לו”ז שינה קבוע, כלומר, שינה באותה שעה, פחות או יותר ולו”ז אכילה קבוע, כלומר, אכילה באותן שעות ביום, פחות או יותר. לו”ז שינה ואכילה קבוע מאוד עוזר לגוף להיות רגוע ומאורגן ובריא יותר ומביא איזון לגוף. לגבי תזונה, כמובן שאחרי גיל 40 עדיף לחטוא פחות😊 ולהכניס לגופנו תזונה נכונה שמותאמת לנו. תזונה נכונה עוזרת לתהליך ריפוי וחיזוק הגוף.
