לאחר שרבים ורבות פנו אלי בעקבות מצוקה וכאבים בגוף שמגיעים מעבודה יושבנית, אורח חיים יושבני או מחסור משמעותי בזמן לדאוג לבריאות ונראות הגוף, החלטתי שהגיע הזמן להרים את תוכנית התרגילים הגדולה – הרגלים קטנים לשינויים גדולים.

התוכנית נבנתה על בסיס מחקרים שמשנים את האופן שבו אנו חושבים על כושר ובתוך זה, תנועה. המחקרים קובעים שאפשר ורצוי לחלק את הפעילות הגופנית שלנו לאורך היום ולראות באימונים סוג של “נשנושים קטנים”. ראו זאת כתקתוק אימונים של דקות ספורות בלבד במהלך היום כחלק מהשגרה. מדובר בתרגולים שניתן ומומלץ לבצע גם תוך כדי עבודה ואפילו אם יום העבודה עמוס במיוחד.

מה יתרונות התוכנית?

מחקרים פסיכולוגיים קובעים שככל שהאימונים קצרים יותר, כך יותר קל מבחינה נפשית ומנטלית לגשת אליהם ולבצעם ובעצם, יוצא שכתוצאה מכך, אנחנו מתאמנים יותר ואף על בסיס יומי ואפילו – הגוף ממש מתמכר לתנועה, מתרגל אליה והתנועה הופכת לחלק בלתי נפרד מהשגרה החדשה והבריאה.

מנות קטנות של ספורט\ כושר\ תנועה לאורך היום משפרים את הבריאות והנראות שלנו באופן משמעותי ועושים טוב ללב ולמוח.

התוכנית מסייעת לירידה במשקל בכך ששילוב כושר במינונים קטנים במהלך היום מביא לעליית רמות החלבונים שמשתחררים בתגובה להתכווצות שרירים וזה גורם להפחתת התיאבון שלנו.

מה יש בתוכנית?

תפריט מסודר ומובנה ובו תרגולים ועשרות תרגילי כושר קצרים ומגוונים לפי נושאים עם הסברים מדוייקים לביצוע בצורה מושלמת. התרגילים עובדים מדהים על כל השרירים בגוף – מהשרירים העמוקים ביותר (שרירי הליבה) ועד השרירים החיצוניים.

הנושאים בתפריט: בטן, ישבן, ידיים, “שניצלים”, גב, פלאנק, קרדיו וסיבולת לב ריאה.

כמה זמן נמשך כל תרגיל?

בין  2 דקות ל 5 דקות מקסימום! ואם היום שלכם ממש עמוס, אז תוכלו למצוא בתפריט גם תרגילים נהדרים בני פחות מ 2 דקות.

מה צריך?

מזרן ו- 2 משקולות שכל אחת מהן שוקלת בין קילו ל – 5 קילו, כפי רצונכם, יכולתכם ומטרתכם. אם המטרה לפסל ולעצב את הידיים- השתמשו במשקולות של קילו עד 3 קילו. אם המטרה היא לנפח את השרירים, השתמשו במשקולות 4 או 5 קילו. קחו בחשבון שככל שהמשקל גדול יותר, כך יהיה קשה יותר לבצע מספר רב של חזרות וזה כמובן מתבקש ובסדר גמור. ניתן לבצע את האימונים גם ללא משקולות.

מאחר והתוכנית אונליין ופשוטה לתפעול- אפשר לבצע את תקתוקי האימונים מתי שרוצים ומאיפה שרוצים. אני אתכם בכל מקום.

שגרת החיים שלכם הולכת להשתדרג, אז בואו נתחיל:)

המתמחה לוקח אתכם עוד צעד קדימה לקראת ההצלחה בבחינת הלשכה.

בשיתוף פעולה עם עדי שיף -עו”ד, מאמנת כושר ופילאטיס ומטפלת בתנועה שעברה את בחינת הלשכה במועד מאי 2011 ולאחר מכן היתה חלק מצוות המרצים ב-המתמחה, בנינו עבורכם את תוכנית ה- 100- תוכנית אימונים יחודית ומותאמת ללמידה לבחינת הלשכה ובה 100 אימונים קצרים בני רבע שעה. 

למה החלטנו לשלב אימונים במסגרת הלמידה לבחינה?

כי אנחנו רוצים ללמד אתכם בצורה הטובה ביותר, וכחלק מזה גם לשמור עליכם ועל הנפש שלכם תוך כדי הלמידה. אנחנו יודעים שתקופת הלמידה היא תקופה מאתגרת שעלולה להציף קשיים והתמודדויות מורכבות שעלולות לפגוע בלמידה וחשוב לנו לשמור שהגוף והנפש שלכם יהיו חזקים, כדי שתהיו מרוכזים וחדים יותר. בשביל זה אנחנו כאן.

מחקרים רבים קובעים ששילוב של פעילות גופנית נכונה ומותאמת תוך כדי למידה משפר את הסיכויים להצליח בבחינה  ואימון גופני מותאם במהלך למידה לבחינה הוא גורם מרכזי בהפחתת מתח ושיפור הריכוז, המיקוד והזיכרון.

השילוב של האימונים תוך כדי הלמידה ישפר את סיכויי ההצלחה שלכם בבחינה ויעזור לכם לעבור את תקופת הלמידה בצורה נעימה, רכה ושפויה יותר.

האימונים בתוכנית מדוייקים, פרקטיים, מגוונים ושונים, מה שעוזר להפתיע ולהעיר את הגוף. התוכנית עובדת על כל הגוף ומאפשרת לו להתחזק ולהפחית או להימנע מכאבים בצוואר ובכתפיים על אף הישיבה הממושכת והמרובה בזמן הלמידה. באימונים גם משולבים תרגילים מיוחדים שמיועדים להפחתת מתח בגוף כדי שהגוף יהיה רגוע ונינוח יותר וכך פתוח ומוכן יותר ללמידה. 

כמה אימונים יש לבצע?

לקבלת התועלת הטובה ביותר ללמידה בצעו אימון ביום בכל יום למידה. רבע שעה ביום בלבד שתשנה לכם את כל חווית ואופי הלמידה.  כמובן, שאפשר גם לבצע יותר מאימון אחד ביום, לפי תחושתכם.

מה צריך?

 מזרן ושתי משקולות שמשקל כל אחת מהן בין קילו ל 5 קילו, בהתאם ליכולת שלכם (במקום משקולות, אפשר להשתמש בבקבוק מים מלא או בקופסאות שימורים). ניתן לבצע את האימונים גם ללא משקולות. 

התוכנית תהיה פתוחה למשך 4 חודשים כדי שתוכלו להנות ממנה גם במהלך הלמידה אבל גם לאחר הלמידה, בתחילת דרככם החדשה.

שיהיה המון בהצלחה, אנחנו כאן אתכם ובשבילכם:)