עם יד על הלב, מתי בפעם האחרונה אימנתם את כפות הידיים שלכם? על אף ששרירי כף היד כוללים שרירים רבים (למעלה מ 25 שרירים) וכפות הידיים נחוצות לנו כדי להוציא אל הפועל מגוון רחב מאוד של פעולות הכרחיות, מעטים מודעים לחשיבות חיזוק השרירים האלו וחיזוק כפות הידיים, באופן כללי. אם נזניח את כפות הידיים שלנו, אנו עלולים לסבול מכאבים ברמות כאב שונות, בין היתר, בשורש כף היד ואף מעומס על הכתפיים.

מבנה שורש כף היד הוא מורכב ויכולות להיות סיבות רבות ושונות לכאב. אז למה אנחנו סובלים מכאב בכף היד ולמה בעידן הנוכחי מספר הסובלים הולך וגדל? נתחיל..

כמו בכל עניין שקשור לתחזוק הגוף ומצב השרירים שלנו, עם העלייה בגיל, השרירים נחלשים ללא הפעלתם על בסיס קבוע. כל תנועה שאנו לא מבצעים, עם העלייה בגיל- תלך לאיבוד או שטווח התנועה שלה יצטמצם משמעותית. אומנם אנו משתמשים בכפות הידיים שלנו על בסיס יומי, כמובן, אך לא באופן שמאמן ומחזק בצורה נכונה ובריאה את שרירי כפות הידיים והרי החיזוק חשוב כדי לרכך או למנוע את הכאב.

אורח החיים היושבני אינו תורם למצב ואם אנחנו מול מחשב- דעו שהקלדה במנח לא תקין של כף היד, או אחיזה לא נכונה בעכבר (עדיף להשתמש בעכבר ארגונומי להפחתת לחץ על שורש כף היד) או הרמת המרפק באוויר תוך כדי הקלדה, יכולים לפגוע בבריאות המפרקים העדינים של כפות הידיים. בנוסף, אם אתם יושבים מול המחשב ומפרק הכתף לא מונח בצורה נכונה, זה עלול להשפיע גם על כפות הידיים.

גם פציעות ספורט שונות, דלקות, חבלות בעצמות (שברים) וברצועות, שברי מאמץ (בעיקר אם עובדים בעבודה פיזית קשה או ספורט מאומץ), שחיקת סחוסים במפרקים או פתולוגיות שונות יכולות לגרום לכאבים בכפות הידיים.

ושימו לב, אנו נמצאים בעידן בו אנו מחוברים לפלא הנייד שלנו כמעט 7\24, מה שמביא לבעיות חדשות שקשורות למפרק כף היד ולכאבים משמעותיים בכפות הידיים גם בקרב אנשים צעירים יותר. זה קורה בגלל אחיזה לא נכונה של הנייד. למשל, אחיזה תוך הישענות\ תמיכת הנייד עם הזרת. או אחיזה של הנייד תוך כיפוף משמעותי של מפרק כף היד בצורה לא טבעית. כשאנו מחזיקים את הנייד בצורה לא נכונה, פעמים רבות גם נוצר עומס על הצוואר והכתפיים. כלומר, כל מנח האחיזה של היד עצמה, כולל כף היד, עלול להיות לא תקין בעת אחיזת הנייד ולגרום לפציעות.

כפות הידיים משמשות אותנו לפעולות שדורשות כוח וגם לפעולות עדינות שדורשות דיוק ובנוסף, כפות הידיים משמשות אותנו גם כדי לחוש ולחקור דברים. כאבים במפרק כף היד ובכף היד באופן כללי, יכולים לגרום להגבלה תנועתית משמעותית בחיינו ולקושי בביצוע פעולות סטנדרטיות, כמו הרמת חפצים ונשיאת שקיות, למשל, כשחוזרים מהסופר. הכאב גם מגביל פעילות גופנית, למשל, קשה לבצע פלאנק, דד ליפט ולחיצת חזה בזמן כאב בכף היד. ההגבלה אף יותר גדולה כשיש חולשה של שרירי כופפי או פושטי כף היד.

כפות הידיים קשורות באופן ישיר לחגורת הכתפיים ולמנח חגורת הכתפיים. פעמים רבות, כשחגורת הכתפיים חלשה ו\או המנח שלה לא תקין, ההשפעה של זה מורגשת בכפות הידיים. לכן, עם ובלי קשר, מומלץ מאוד לחזק את חגורת הכתפיים ובכך להקל גם על כפות הידיים.

חשוב לא להתעלם מכאבים בכפות הידיים. התעלמות יכולה להביא להחמרה בהמשך ולבעיות מורכבות יותר בעיקר כשמדובר, כאמור, בפעולות שמצריכות את עבודת כפות הידיים.

אם הכאב בכף היד נמשך מספר ימים ובוודאי אם הוא מחמיר או שיש בכף היד נפיחות גשו לרופא. כאבים בכף היד יכולים להפוך לכרוניים ללא טיפול וחשוב למנוע זאת.

קבלו אימון כושר קצר אונליין שמוקדש כולו לשרירי כפות הידיים. המטרה- לחזק ולהניע את כפות הידיים בצורה נכונה כדי להימנע מכאב בעתיד. הכניסו את שגרת האימון הזאת לחייכם באופן קבוע, לפחות 3 פעמים בשבוע. מדובר באימון קצר בן דקות ספורות בלבד ולכן זה ישים לחלוטין.

בהצלחה😊