שכיחות הכאבים באזור הצוואר גדולה מאוד ואורח החיים המודרני שכולל בתוכו ישיבה מרובה וצפייה או עבודה עם ומול מסכים מכל הסוגים (מחשב, טלוויזיה, נייד וכו’), לא תורם למצב הצוואר. באזור הצוואר ממוקמים שרירים רבים גם בחלק האחורי של הצוואר וגם בחלק הקדמי. חלקם גדולים (מחברים בין הצוואר והראש לאזור השכמות) ותפקידם לאפשר לנו לבצע תנועות גדולות עם הראש, כמו סיבוב הראש לאחור וכיפוף הראש. ויש את השרירים הקטנים יותר, העמוקים, אלו שקרובים לחוליות הצוואר ותפקידם לשמור על יציבות הראש והצוואר לאורך זמן, ללא מאמץ ולהניע את הראש בצורה טבעית ולבצע עם הצוואר תנועות עדינות יותר. שרירי הצוואר עובדים גם במצב עמידה וגם במצב ישיבה, כלומר, הם עובדים לא מעט, ולכן חשוב לשמור עליהם ועל כוחם. כאב בצוואר יכול להופיע בדרגות חומרה שונות, אבל מה שבטוח זה שכאב באזור הזה מהווה פגיעה משמעותית בתפקוד שלנו בחיי היומיום.

יש קשר בין כיווץ לא מתואם ולא מתאים של שרירי הצוואר וכאבי צוואר. כלומר, לעיתים אנו, שלא במודע, מפעילים את שרירי הצוואר בצורה לא נכונה. זה יכול לקרות בגלל מגוון סיבות ובתוכן, עמידה לקויה, ישיבה לא נכונה מול מסך המחשב, הבלטת הסנטר קדימה דרך קבע או מתח קבוע ונעילה באזור הצוואר והכתפיים.

למען האמת, המון כאבים באזור הצוואר מקורם בשרירים וברקמות ולאוו דווקא בחוליות. הכאבים האלו מורגשים יותר ומתעצמים לאחר מאמץ נוסף של שרירי הצוואר בצורה לא נכונה ואי הרפייתם ולכן חשוב לפעול נכון ובעדינות בכל מה שנוגע לצוואר.

אימוני כושר שעובדים על כלל השרירים בגוף חשובים ביותר למניעת כאבים בצוואר. חשוב שבאימוני הכושר שלכם תשלבו גם תרגילים שמיועדים לחיזוק חגורת הכתפיים, מתיחות והארכת שרירי הצוואר.

חבר קרוב אמר לי פעם “את יודעת איך אני יודע שהזדקנתי? כשאני מסובב את הראש לאחור, כל הגוף מסתובב עם הצוואר”. והוא צודק😊 עם השנים, באופן כללי וטבעי, טווח התנועה הולך וקטן, לכן, מדי יום, תרגלו את התרגיל הבא: עמדו זקופים וסובבו את הראש עם טווח התנועה הגדול ביותר שאתם יכולים, כאילו אתם רוצים לראות משהו שנמצא ממש מאחורי גבכם. אך עשו זאת בזמן שהגוף נשאר יציב ואינו מוטה או מסובב לאחור יחד עם תנועת הצוואר. וודאו שבמהלך התרגיל הכתפיים רפויות. בצעו את התרגיל הזה 5 פעמים לכל צד, בעדינות וכשאתם מגיעים לטווח התנועה הגדול ביותר, הישארו בו ל 3 שניות.

בנוסף, טיפ כללי שיעזור לצוואר שלכם להיות בריא יותר – היו מודעים למצב הצוואר בזמן העמידה והישיבה וודאו שבזמן שאתם עומדים או יושבים, הראש שלכם לא נוטה הצידה, אלא הוא בקו ישר עם הגוף וגם אינו נדחף קדימה. דחיפה קדימה של הראש עלולה לגרום לכאבים בצוואר.

קבלו אימון כושר קצר אונליין ובו כמה תרגילים שמומלץ לבצע על בסיס יומי לשמירה על שרירי הצוואר. התרגול נמשך מספר דקות בלבד, אינו גוזל זמן וניתן לבצעו גם במהלך יום העבודה כדי לעשות קצת טוב לצוואר.

תהנו:)