ככל שחולפות השנים, אנחנו נדרשים לעבודה חזקה ומשמעותית יותר על הגוף כדי לראות תוצאות. אם בגיל 20 הגוף מתעצב ומתחטב יותר בקלות, הרי שככל שנתבגר, נצטרך להשקיע יותר מאמץ ועבודה ואולי גם זמן כדי לראות תוצאות “ולהילחם” בתופעות הגיל, למי שהתופעות האלה לא באות בטוב לה או לו. אז הגיל נותן את אותותיו, הגוף עובר תהליכים (כמו איבוד קולגן ואלסטין שאחראים על מראה עור מוצק) והם באים לידי ביטוי, בין היתר, בנראות העור שנראה יותר יבש ופחות אלסטי. ויש גם סיבות חיצוניות שמשפיעות על נראות העור שלנו, כמו השפעת מזג האויר ובעיקר השפעת השמש על העור, עישון, זיהום אויר ואורח חיים.
כמו עור הפנים, הצוואר ושאר החלקים בגוף, גם הברכיים יכולות להפוך לרפויות ומקומטות – עור רפוי באזור הברכיים הוא בעיה שכיחה יותר החל מאמצע שנות ה 30 לחיים. אימון כושר מיוחד לברכיים יכול לשפר משמעותית את נראות הברכיים. אם הקמטים באזור הברכיים טרם הופיעו, זה הזמן לדחות את הגעתם ולתת עבודה😊 תמיד קל יותר למנוע מאשר לתקן.
אימון רגליים באופן כללי הוא חשוב ומומלץ לשלב אותו במהלך אימוני כושר שאנו מבצעים. תרגילי רגליים גם עובדים על השרירים סובבי האגן וגם בל נשכח, שהרגליים הן אלה שנושאות אותנו במהלך היום וחשוב לשמור על כוחן גם עבור אורח חיים טוב ובריא יותר.
ניתן לעבוד על השרירים סביב הברכיים גם ללא חדר כושר וללא ציוד ואפילו ניתן לעשות הפוגות של כמה דקות במהלך היום עם אימונים אונליין, בין היתר, לבצע תרגילים ייעודיים ולהשקיע בברכיים שלנו. גם הפוגה באמצע יום עבודה היא נהדרת ומתאפשרת מאחר ותרגילי כושר רבים לחיזוק שרירי הרגליים (עם דגש על השרירים עוטפי הברכיים) מתבצעים בעמידה, אז אפילו לא צריך להתכונן מראש לאימון. אני אוהבת לבצע חלק מהתרגילים אפילו תוך כדי שיחה בנייד😊. אם במהלך העבודה מורגשת “שריפה” בשרירי הרגליים, זה נהדר והמשמעות היא שאנחנו בדרך הנכונה להשגת התוצאה.
קבלו סרטון אימון כושר קצרצר בן 2 דקות ובו 6 תרגילים לעיצוב אזור הברכיים. אתם יכולים לבצע את כולו או את חלקו או אפילו לבצע כל אחד מששת התרגילים בו בחלק אחר של היום. העיקר – בצעו. כדי לקבל תוצאות טובות – בצעו כל תרגיל עד אשר תרגישו את ה”שריפה” המיוחלת ברגליים. בכל תרגיל בסרטון מצויין מספר החזרות המינימלי שיש לבצע, אם ביצעתם את מספר החזרות המינימלי ואתם מסוגלים להמשיך, אל תתלבטו, המשיכו עד אשר השריפה תבער בכם כהוגן😊. חלק מהתרגילים המוצגים משלבים עבודת ידיים עם משקולות. לא חובה כלל וכלל להיעזר במשקולות.
חשוב שתהיו קשובים לגוף ותעצרו במידה ותרגישו במהלך העבודה כאב בברכיים (בניגוד ל”שריפה” בשרירים שהיא, כאמור, מצויינת). כאב בברכיים משמעו שהברכיים עייפו והגוף זקוק למנוחה. נוחו והמשיכו לתרגל בשלב מאוחר יותר.
ובאופן כללי, גם אם מאתגר למצוא זמן להתאמן, סיימנו את היום עייפים ומפנטזים בעיקר על רביצה, עדיף וחשוב לתת מעצמנו אפילו כמה דקות, לבצע אימון כושר קצר ובכך לשדרג את עצמנו משמעותית (זה יכול להיות כל אימון- אימוני פילאטיס \ פילאטיס אונליין \ אימוני כוח, אימוני סיבולת לב ריאה וכו’) וגם איזה יתרון נהדר זה שתוכלו להיכנס ל- תוכנית אימונים אונליין ולבצע אימון כושר בכל מקום שמתאים לכם, כולל אימון מהבית, כי אימון כושר ביתי אפשר וקל לבצע בכל זמן שאתם רוצים ונח לכם. אימונים אונליין זה החיים:)
אימון ברכיים מהנה😊
