עד לא מזמן היתה נטיה לחשוב ולהאמין שאימוני כושר ארוכים שנמשכים לפחות כשעה הם אימוני הכושר האפקטיביים ביותר, המחטבים ביותר ובאופן כללי, משדרגים את הגוף והבריאות בצורה הטובה ביותר. עם זאת, מחקרים רבים מהשנים האחרונות מגלים שלא כך הדבר. זאת בשורה נהדרת עבור אלו מאיתנו שהלו”ז שלנו עמוס ולא פשוט למצוא או לפנות זמן לאימוני כושר ארוכים.
בשנים האחרונות, ככל שהבינו יותר ויותר עד כמה ספורט חשוב ואף קריטי לבריאות הגוף והנפש, נעשו וממשיכים להיעשות כל הזמן עוד ועוד מחקרים כדי להבין את השפעת אימוני הכושר על חיינו, ובתוך זה משמעויות שונות ובתוכן המשמעות של משך זמן האימון וכמות האימונים בשבוע. אז מה עדיף? מה יגרום לגוף שלנו להיות חזק ובריא יותר? הרבה אימונים קצרים בשבוע? או מעט אימונים ארוכים בשבוע?
עוד ועוד מחקרים מגלים כי אימונים קצרים, ובתוכם גם אימוני כושר בני 30 דקות ואימוני כושר בני 15 דקות בלבד הם הדרך הטובה והנכונה ביותר להשגת המטרה. רצף של אימונים בשבוע מביא את הגוף למקומות נהדרים ותורם לפיסול הגוף ועיצובו. חשוב שתדעו שאימון כושר בן 30 או בן 15 דקות פעם אחת בשבוע, פעמיים בשבוע או אפילו שלוש פעמים בשבוע לא יביא לתוצאות המיוחלות. המטרה היא לבצע לפחות 4 אימונים בשבוע שכל אחד מהם נמשך לפחות 15 דקות. עם זאת, למי שמתקשים להיכנס לשגרת אימונים קבועה ולהתמיד באימוני כושר, עדיף להתחיל להתאמן מעט ימים בשבוע מאשר לא להתאמן בכלל. חשוב לתת לגוף להרגיש את התנועה, לדם לזרום ולמוח להפנים שאנחנו מתחילים לדאוג לגוף שלנו ולשדרג אותו וכל זה במטרה להגדיל בהמשך את מספר ימי האימונים בשבוע ולהפוך בהדרגה את השגרה שלנו לבריאה ונכונה עבורנו. כשמדובר באימונים בני 15 דקות בלבד זאת משימה שהיא לגמרי אפשרית, אפילו בתקופה בה קצב החיים מהיר והלו”ז עמוס.
יש המשך להסבר המעניין והמפתיע, אבל לפני כן, קבלו אימון מתנה😊
השרירים שלנו זקוקים, כמעט מתחננים להפעלה וכשגוף חווה דרישות חוזרות ונשנות באופן קבוע להתאמן, הוא מבין שזאת המציאות ולכן הוא מבצע התאמות פיזיולוגיות בהתאם. הגירוי הפיזיולוגי הזה נהדר, הוא משפר באופן משמעותי את תפקוד כל המערכות בגוף. אז מה המסקנה? שגם אם נבצע אימונים איכותיים וארוכים במאמץ גדול, אך בתדירות נמוכה (למשל, רק פעם או פעמיים בשבוע), זה לא מספיק ולא מספק. לעומת זאת, אימונים קצרים בתדירות גבוהה יותר יביאו לתוצאות מדהימות.
איך אימון כושר בן 15 דקות אמור להיראות? האימון אינטנסיבי יותר ואין בו יותר מדי מנוחה. עם זאת, יש בו הכל. גם תרגילי כושר מאתגרים, גם מתיחות, גם הארכת שריר ובעיקר עבודה בפוזיציות שונות (בעמידה, בשכיבה על הגב\ על הצד, בישיבה וכו’). אימון חכם בן 15 דקות יהיה פרקטי ויעיל, ויעבוד חזק אך במינון הנכון על קבוצות השרירים השונות בגוף בצורה נכונה ומאוזנת.
אז גם אם אין לנו זמן \ כוח \ רצון להתאמן, סיימנו את היום ואנחנו עייפים ומפנטזים על סיום היום, עדיף, חשוב וסופר מומלץ לתת מעצמנו עוד 15 דקות בלבד, רבע שעה בסך הכל כדי לבצע אימון כושר קצר ובכך לשדרג לעצמנו את החיים. עם אימוני כושר אונליין אפילו קל יותר להתחייב ולבצע, כי האימונים איתנו מתי שנרצה ואיפה שנרצה בכל רגע נתון. אפשר לקיים אימון מהבית או מהעבודה, עם חברים או עם המשפחה. אימונים אונליין זה החיים, כבר אמרתי?:)
נתראה באימונים😊
