ידיים הן “עניין”.. וכשאני אומרת עניין, אני מתכוונת לכך שלא פשוט לשמור על יד מפוסלת ומעוצבת בקלות. גם השנים לא מפרגנות לנראות היד ועם חלוף השנים, העור באזור הידיים רפוי יותר, רך יותר ומידלדל יותר.

הכנתי סרטון שיעזור לכם להגיע ליעד הנחשק😊 – ידיים מעוצבות ומפוסלות וכל זה באימון כושר אונליין של 5 דקות עבודה בלבד. אז הנה הסרטון. כעת המשיכו לקרוא את הכתבה כדי להבין איך לבצע את תרגילי הכושר בצורה הטובה ביותר כדי להגיע לתוצאות הטובות ביותר.

אנו נולדים עם מבנה ידיים מסויים. יש שנולדים עם ידיים עבות ויש שנולדים עם ידיים דקות. לא משנה עם איזה מבנה ידיים נולדתם, עם עבודה נכונה, הידיים יכולות להיראות נהדר (בין אם הן עבות או דקות). יש תרגילים נהדרים לעיצוב ופיסול הידיים. חשוב לומר כי התרגילים האלו מתבצעים עם משקולות ששוקלות כל אחת קילו בלבד וישנם אף תרגילים שכלל אין בהם צורך במשקולות, כפי שתראו בסרטון.

הכתבה הזאת עוסקת בפיסול ועיצוב הידיים ולא בניפוח הידיים. לכן אעדכן בנתון שכדאי לדעת: אם מבנה הידיים הטבעי שלכם עבה והמטרה היא לעצב ולפסל את הידיים אך לא לנפח אותם, בצעו את אימון הידיים שבסרטון יום כן, יום לא ותראו תוצאות נהדרות. כנ”ל אם מבנה הידיים שלכם הוא דק ואתם מעוניינים בעיצוב ופיסול ללא ניפוח הידיים. במידה ואתם מעוניינים בניפוח הידיים, יש להשתמש במשקולות כבדים יותר. כמה כבדים? אם אתם בתחילת הדרך, התחילו עם משקולות שלושה קילו וכשתרגישו שהעבודה כבר לא קשה עבורכם, הגדילו את המשקל. כמובן קחו בחשבון שככל שהמשקל גדול יותר, כך יהיה מאתגר יותר לבצע מספר גדול של חזרות וזה בסדר, זה חלק מהעניין. במידה ואתם בעניין של ניפוח השריר, בצעו את האימון 3 פעמים בשבוע ובשבוע שלאחר מכן- 4 פעמים, וכך הלאה.

הרעיון באופן כללי- עבודה באימון שמתמקד רק בשרירי הידיים, צריכה להיות קשה ומורגשת כדי שיהיו תוצאות.

הוראות חשובות לביצוע התרגילים בסרטון: אז שניה לפני שאתם נכנסים לסרטון ומתחילים לבצע את התרגילים בו, שימו לב שבכל תרגיל (יש סך הכל 5 תרגילים) מצויין מספר החזרות המינימלי. כדי להגיע לתוצאות הטובות ביותר – בצעו מכל תרגיל כמה שיותר חזרות, כמה חזרות שתוכלו עד אשר תרגישו ששרירי הידיים עייפים ושהעבודה עליהם מאוד קשה. המאמץ לתת פוש אחרון, זה מה שיביא אתכם ליעד. מאוד חשוב שתוודאו שעל אף העבודה הקשה על הידיים, הצוואר והכתפיים משוחררים והבטן תמיד מוחזקת ואסופה. אם יש עומס מוגזם על הצוואר, עצרו ונוחו. זה גם לגמרי בסדר לנוח בין תרגיל לתרגיל (אבל לא יותר מדקה וחצי, כדי שהשרירים ישארו “חמים”). יש בסרטון כמה וכמה מנחים לביצוע העבודה על שרירי הידיים וזה מעולה, כי כל מנח מגייס עבודה על שרירים נוספים \ אחרים.

בצעו את אימון הידיים – יום כן, יום לא במשך חודש. חודש יתן תשתית חזקה ובסיס מצויין ומשם תוכלו להמשיך לבצע את אימון הידיים מתי שתרצו ותרגישו צורך לעבוד על הידיים וזאת תוך שילוב אימון הידיים עם אימוני הכושר שאתם מבצעים. אם אתם מבצעים אימוני כושר אונליין, זה נהדר ויאפשר לכם להחליט מתי לבצע את אימון הכושר אונליין ומתי לבצע את אימון הידיים אונליין. ובכלל, אולי תחליטו לבצעם אחד אחרי השני:) כבר אמרתי שאימון כושר מהבית, זה החייםםםםם???:)

אימון ידיים מהנה😊