מה זה חיטוב? איך מחטבים את הגוף? מה ההבדל בין חיטוב למסה? חיטוב הגוף – קבלו את המדריך המלא לחיטוב הגוף והסבר איך מגיעים לגוף חטוב.

מה זה חיטוב? איך מחטבים את הגוף? מה ההבדל בין חיטוב למסה? חיטוב הגוף – קבלו את המדריך המלא לחיטוב הגוף והסבר איך מגיעים לגוף חטוב.

מה זה בכלל חיטוב?

חיטוב הוא היחס בין מסת השריר בגוף למסת השומן בגוף. ככל שמסת השריר גבוהה יותר ומסת השומן נמוכה יותר, כך הגוף יהיה חטוב יותר, השרירים יבלטו החוצה וזה יתבטא, בין היתר, בריבועים בבטן, ידיים מעוצבות ובאופן כללי, בגוף מוצק יותר ואסוף יותר. הכל כאן משחק של יחס בין השרירים והשומן בגוף.

ההבדל בין חיטוב השריר למסת השריר –

שני המונחים האלו מתכתבים האחד עם השני, אך יש ביניהם הבדל, בין היתר, גם בהקשר של המטרה שלנו. כשמדברים על מסת שריר והעלאת מסת שריר, המיקוד הוא בבניית השריר והגדלתו לצורך קבלת גודל ונפח. כשמדברים על חיטוב השריר ללא הגדלת נפחו, העבודה תהיה עם ועל מסת שריר קיימת כשהמטרה שלנו היא, בעצם, לעצב את השרירים כך שלא יהיו רפויים אלא שיהיו חזקים ומפוסלים וליצור קווי גוף מעוצבים ומוגדרים ולאוו דווקא גדולים או מנופחים יותר. בשני המקרים האלו, העבודה באימוני הכושר תהיה שונה. למשל, כדי לנפח שריר ולהעלות את המסה שלו, נעבוד עם משקלים גבוהים ואילו כדי להתמקד בעיצוב השריר הקיים, נעבוד עם משקלים נמוכים יותר ואף עם משקל הגוף.

כדי לחטב את הגוף, חשוב לבצע אימוני כושר באופן קבוע ובתוכם גם תרגילי כוח, עם משקולות או עם משקל הגוף, זה לא משנה, זה בעיקר עניין של העדפה אישית. חשוב שתתחברו לפעילות הגופנית שאתם בוחרים לבצע, כדי שיהיה לכם קל להתמיד ולהצליח בתהליך.

וזה לא רק עניין של מראה, אלא גם עניין של בריאות. ככל שחולפות השנים, אצל כל אחד ואחת מאיתנו יש ירידה טבעית במסת השריר וזה לא טוב. אם לא נדאג לחזק את השרירים או לפחות לשמר ולא לאבד מסת שריר קיימת, אנחנו עלולים לשלם על כך בהמשך, לקראת הגעה לגיל השלישי ואף לפני. אי תחזוק מסת שריר יכול להביא לתחלואה, לאיכות חיים ירודה, לקושי בפעילות גופנית בסיסית כמו הליכה או עליה במדרגות, ישיבה וקימה וכן עליה בשכיחות חולשה ושברים בעצמות. זה תהליך שקורה באיטיות ובהדרגתיות, עד כדי כך שאנחו לא באמת מרגישים ויודעים מתי התהליך החל אצלנו ואנו עלולים לפספס את התחלתו ו”להתעורר” כשהמצב כבר מתקדם וקשה לתקן. פעילות גופנית, בנוסף לחשיבותה להעלאת מסת השריר, היא גם אמצעי מצויין לטיפול ומניעת מחלות ובהם מחלות לב, יתר לחץ דם, סוגים שונים של סוכרת ואוסטיאופורוזיס (ירידה בצפיפות העצם).  

בנוסף לפעילות גופנים, גם עניין התזונה רלבנטי בכל מה שנוגע לחיטוב הגוף. כדי להשיג גוף חטוב צריך שילוב נכון בין תזונה ופעילות גופנית כי חלק נוסף וחשוב בתהליך לגוף חטוב הוא- גירעון קלורי אליו ניתן להגיע באמצעות שמירה על תפריט תזונה נכון ומוגדר בכל יום. תזונה נכונה ושגרת אימונים בהם נתמיד יביאו לתוצאות נהדרות. לכל אחד ואחת מאיתנו תפריט אישי שמתאים לנו ולכן חשוב להתייעץ עם אנשי מקצוע לגבי בניית התפריט.

חשוב להבין שחיטוב הגוף זאת דרך חיים וכאמור, ככל שנתחיל עם התהליך מוקדם יותר, יהיה לנו קל ומהיר יותר להגיע לתוצאות כי ככל שמתבגרים זה מאתגר יותר את הגוף שכבר אינו צעיר כפי שהיה ולכן התהליך יתקדם לאט יותר.

בדיאטה מאבדים משקל אבל צריך לקחת בחשבון שיחד עם המשקל, גם מאבדים מסת שריר, לכן חשוב להתחטב בצורה חכמה, נכונה ובריאה. אם לא נבצע אימוני כושר בתוך התהליך ונסתפק רק בדיאטה – גם אם נרזה, הגוף יהיה כחוש, חלש ועייף יותר ובוודאי שלא חטוב. תפקידנו לשמור שהשרירים לא יהיו חלשים ועלינו לחזק אותם ולשמור עליהם. תהליך החיטוב מצריך מאיתנו להיות עקביים, כי ברגע שנפסיק להתאמן לאורך זמן, גם הגוף כבר לא יהיה חטוב והשרירים לא יהיו חזקים ואסופים ולמעשה, נצטרך להתחיל את התהליך מהתחלה.

ובקיצור – פעילות גופנית היא חיונית אם המטרה היא לחטב את הגוף. ירידה במשקל בלבד תביא לאיבוד מסת השומן וגם לאיבוד מסת השריר. בתהליך של חיטוב המטרה היא לאבד מסת שומן אך במקביל לחזק את השריר.

חשוב לציין שתהליך החיטוב אומנם יחייב אותנו לאכול נכון ובריא יותר ואף להיות במאזן קלורי שלילי בתקופה מסויימת (במידה ואנחנו מעוניינים לרדת במשקל) אך לאלו שמטרתם אינה לרדת במשקל, התהליך לא מחייב ירידה משמעותית במשקל אך כן מחייב לבצע פעילות גופנית איכותית לשרירים. האימונים צריכים לכלול בתוכם גירוי שרירי שמאפשר את תהליך בניית והתחזקות השריר (כמו אימוני כוח, אימונים עם משקולות).

כדאי לעשות זאת בתהליך וכל פעם לעבוד עם משקלים הולכים ועולים או עם מספר חזרות גדול יותר בתרגילים. עבודה נהדרת יכולה להיות גם עם משקל הגוף בלבד (למי מאיתנו שלא מעוניינים לנפח את השרירים).

אם אתם מתאמנים מנוסים, יהיה לכם קל יותר לחטב את הגוף. אם אתם בתחילת הדרך, זה יקח יותר זמן אבל לגמרי שווה את התהליך- תהליך של סבלנות, התמדה והתנהלות נכונה עם הגוף ועבור הגוף. טעות תהיה להתחיל פעילות ישר בעצימות גבוהה שגם תביא לאי התמדה וגם, אולי, לפציעות.

תהליך החיטוב אינו תהליך שנראה את תוצאותיו מהיום למחר. מדובר, כאמור, בתהליך שנבנה בהדרגתיות. אלו שמתחילים בדיאטות כאסח ובאימוני כושר אינטנסיביים וחושבים כי כך יקצרו את הדרך, טועים, שכן התהליך צריך להיות משולב, מבוקר והדרגתי, גם כדי לבנות את התהליך בצורה נכונה וגם כדי להצליח להתמיד. מה שמתחיל ב”בום”, נגמר ב”בום”.

בהצלחה😊

שתפו:

צרו קשר

מאמרים נוספים

אימון ה 100 – קבלו אתגר – אימון כושר קצר מיוחד אונליין ובו תרגילי כושר שניתן לבצע בכל רגע ושיאתגרו אתכם להגיע למאה חזרות עם שריפה נהדרת בשריר, בריאות לגוף ושדרוג היכולות.

מספר החזרות שאנו מבצעים בתרגילי כושר כדי להגיע לשיא היכולת תלוי באופן ביצוע התרגיל, כלומר, מנח התרגיל וגם- אם התרגיל מבוצע עם משקל הגוף בלבד

אימון כושר ללשון – האם אפשר לאמן את הלשון? אילו תרגילים מחזקים את הלשון? האם אימון שרירי הלשון יכול לשפר מראה קמטים ומראה עור פנים באופן כללי? קבלו אימון כושר קצר אונליין עם תרגילים לחיזוק הלשון.

האם אי פעם התייחסתם לשרירי הלשון? יש נטיה, לעיתים, לחשוב שהלשון מורכבת משריר אחד גדול כשלמעשה הלשון היא איבר סופר מורכב בגוף והיא מורכבת משמונה

אימון ישבן בעמידה – אילו תרגילים לחיזוק ועיצוב הישבן ניתן לבצע בכל מקום ובכל רגע ללא מזרן? קבלו אימון כושר אונליין קצר ובו תרגילים קצרים, פרקטיים ומדוייקים לעיצוב וחיזוק הישבן.

לא תמיד ניתן לפנות זמן כדי להשקיע בגוף שלנו, בנראות ובבריאות שלו. הלו”ז לפעמים מכתיב לנו את סדר היום והתחושה היא שלא ניתן להשחיל בתוך

הכי תקתוק שיש

לאחר שרבים ורבות פנו אלי כדי שאתן ואמליץ על תרגילי כושר קצרים, טובים, מקצועיים ומגוונים לכל האזורים בגוף, החלטתי שהגיע הזמן להרים את תוכנית התרגילים הגדולה – “הכי תקתוק שיש”.

התוכנית נבנתה על בסיס מחקרים שמשנים את האופן שבו אנו חושבים על כושר. המחקרים קובעים שאפשר ורצוי לחלק את הפעילות הגופנית שלנו לאורך היום ולראות באימונים סוג של “נשנושים קטנים”. ראו זאת כתקתוק אימונים של דקות ספורות בלבד ביום, כמה פעמים ביום, כחלק מהשגרה.

מה יתרונות התוכנית?

מחקרים פסיכולוגיים קובעים שככל שהאימונים קצרים יותר, כך יותר קל מבחינה נפשית ומנטלית לגשת אליהם ולבצעם ובעצם, יוצא שכתוצאה מכך, אנחנו מתאמנים יותר ואף על בסיס יומי ואפילו – הגוף מתמכר לתנועה. כך שעם התוכנית הזאת, אנחנו מרוויחים מכל הכיוונים:)

מנות קטנות של ספורט לאורך היום משפרים את הכושר  (כולל הכושר האירובי).

כשהגוף חווה כמה פעמים במהלך היום תקתוקי אימונים הוא נהיה מעוצב וחטוב מהר יותר.

התוכנית מסייעת לירידה במשקל בכך ששילוב כושר במינונים קטנים במהלך היום מביא לעליית רמות החלבונים שמשתחררים בתגובה להתכווצות שרירים וזה גורם להפחתת התיאבון שלנו.

אימונים קצרים על בסיס יומי משפרים את הבריאות ועושים טוב ללב ולמוח.

מה יש בתוכנית?

תפריט מסודר ומובנה ובו עשרות תרגילי כושר קצרים ומגוונים לפי נושאים עם הסברים מדוייקים לביצוע בצורה מושלמת. התרגילים עובדים מדהים על כל השרירים בגוף – מהשרירים העמוקים ביותר (שרירי הליבה) ועד השרירים החיצוניים.

הנושאים בתפריט: בטן, ישבן, ידיים, “שניצלים”, גב, פלאנק, קרדיו וסיבולת לב ריאה.

כמה זמן נמשך כל תרגיל?

בין  2 דקות ל 5 דקות מקסימום! ואם היום שלכם ממש עמוס, אז תוכלו למצוא בתפריט גם תרגילים נהדרים בני פחות מ 2 דקות.

מה צריך?

מזרן ו- 2 משקולות שכל אחת מהן שוקלת בין קילו ל – 5 קילו, כפי רצונכם, יכולתכם ומטרתכם. אם המטרה לפסל ולעצב את הידיים- השתמשו במשקולות של קילו עד 3 קילו. אם המטרה היא לנפח את השרירים, השתמשו במשקולות 4 או 5 קילו. קחו בחשבון שככל שהמשקל גדול יותר, כך יהיה קשה יותר לבצע מספר רב של חזרות וזה כמובן מתבקש ובסדר גמור. ניתן לבצע את האימונים גם ללא משקולות.

למה קוראים לתוכנית “הכי תקתוק שיש”?

כי מתקתקים את התרגילים במהלך היום, מתי שנוח ולגמרי על הדרך וכחלק בלתי נפרד מהשגרה, ללא פגיעה בשגרה ובלו”ז.

מאחר והתוכנית אונליין ופשוטה לתפעול- אפשר לבצע את תקתוקי האימונים מתי שרוצים ומאיפה שרוצים. אני אתכם בכל מקום.

החיים שלכם הולכים להשתדרג, אז בואו נתקתק:)

 

להרשמה לקורס לחצי על הכפתור למטה

המתמחה לוקח אתכם עוד צעד קדימה לקראת ההצלחה בבחינת הלשכה.

בשיתוף פעולה עם עדי שיף -עו”ד, מאמנת כושר ופילאטיס ומטפלת בתנועה שעברה את בחינת הלשכה במועד מאי 2011 ולאחר מכן היתה חלק מצוות המרצים ב-המתמחה, בנינו עבורכם את תוכנית ה- 100- תוכנית אימונים יחודית ומותאמת ללמידה לבחינת הלשכה ובה 100 אימונים קצרים בני רבע שעה. 

למה החלטנו לשלב אימונים במסגרת הלמידה לבחינה?

כי אנחנו רוצים ללמד אתכם בצורה הטובה ביותר, וכחלק מזה גם לשמור עליכם ועל הנפש שלכם תוך כדי הלמידה. אנחנו יודעים שתקופת הלמידה היא תקופה מאתגרת שעלולה להציף קשיים והתמודדויות מורכבות שעלולות לפגוע בלמידה וחשוב לנו לשמור שהגוף והנפש שלכם יהיו חזקים, כדי שתהיו מרוכזים וחדים יותר. בשביל זה אנחנו כאן.

מחקרים רבים קובעים ששילוב של פעילות גופנית נכונה ומותאמת תוך כדי למידה משפר את הסיכויים להצליח בבחינה  ואימון גופני מותאם במהלך למידה לבחינה הוא גורם מרכזי בהפחתת מתח ושיפור הריכוז, המיקוד והזיכרון.

השילוב של האימונים תוך כדי הלמידה ישפר את סיכויי ההצלחה שלכם בבחינה ויעזור לכם לעבור את תקופת הלמידה בצורה נעימה, רכה ושפויה יותר.

האימונים בתוכנית מדוייקים, פרקטיים, מגוונים ושונים, מה שעוזר להפתיע ולהעיר את הגוף. התוכנית עובדת על כל הגוף ומאפשרת לו להתחזק ולהפחית או להימנע מכאבים בצוואר ובכתפיים על אף הישיבה הממושכת והמרובה בזמן הלמידה. באימונים גם משולבים תרגילים מיוחדים שמיועדים להפחתת מתח בגוף כדי שהגוף יהיה רגוע ונינוח יותר וכך פתוח ומוכן יותר ללמידה. 

כמה אימונים יש לבצע?

לקבלת התועלת הטובה ביותר ללמידה בצעו אימון ביום בכל יום למידה. רבע שעה ביום בלבד שתשנה לכם את כל חווית ואופי הלמידה.  כמובן, שאפשר גם לבצע יותר מאימון אחד ביום, לפי תחושתכם.

מה צריך?

 מזרן ושתי משקולות שמשקל כל אחת מהן בין קילו ל 5 קילו, בהתאם ליכולת שלכם (במקום משקולות, אפשר להשתמש בבקבוק מים מלא או בקופסאות שימורים). ניתן לבצע את האימונים גם ללא משקולות. 

התוכנית תהיה פתוחה למשך 4 חודשים כדי שתוכלו להנות ממנה גם במהלך הלמידה אבל גם לאחר הלמידה, בתחילת דרככם החדשה.

שיהיה המון בהצלחה, אנחנו כאן אתכם ובשבילכם:)

להרשמה לקורס לחצי על הכפתור למטה

תוכנית אימונים מיוחדת ומותאמת המיועדת להקלה על כאבים בצוואר וכאבי גב וחיזוק שרירי הגב תוך שמירה על בריאות הגב.

 את האימונים בתוכנית יש לבצע בימים בהם הצוואר או הגב כואבים. המשיכו עם האימונים בתוכנית עד אשר הכאב יחלוף ואז חזרו לתוכנית האימונים המקורית בה בחרתם מלכתחילה (דרך צלחה- אימון למתחילים-ות\ עוד צעד קדימה\ תוכנית הזהב )

 כל אימון אורך בממוצע 15 דקות.

תוכנית האימונים מתמקדת בתרגילים לחיזוק הליבה והשרירים העמוקים עם דגש גדול על שמירה על הצוואר והגב ותרגילים עדינים לחיזוק הגב ובתוכם גם תרגילי פילאטיס, תרגילים להקלה על כאב הגב, שמירה על בריאותו, גמישות ומתיחות.

התרגילים מועברים עם הוראות ודגשים מדוייקים לביצוע התרגילים בצורה מושלמת לקבלת גוף בריא וחזק יותר.

מה צריך? מזרן ושתי משקולות. לעבודה מתונה יותר על שרירי הידיים ובמידה ומורגש עומס על הצוואר או הגב, ניתן לבצע את התרגילים ללא משקולות.

האימונים מסודרים לפי הסדר הנכון לקבלת התוצאות הטובות ביותר. רק צריך ללחוץ על play להתחלת האימון, בסיום האימון לסמן שהשלמתם את האימון ואז יחכה לכם האימון שלאחר מכן לפעם הבאה.

להרשמה לקורס לחצי על הכפתור למטה

אתגר הבטן והישבן

אתגר לחודש שלם. זה החודש שלכם!

20 אימונים לחיזוק ועיצוב מטורף של שרירי הבטן והישבן.

כמה אימונים יש לבצע בשבוע?

 יש לבצע 5 אימונים בשבוע בימים אותם אתם בוחרים לפי הלוז שלכם.

 כל אימון אורך בממוצע 15 דקות.

תוכנית האימונים מתמקדת בתרגילים לבניית כל קבוצות השרירים בגוף, עם דגש על עבודה חזקה על שרירי הבטן והישבן.

התרגילים מחזקים, מפסלים, מחטבים ומעצבים את שרירי הבטן והישבן הפנימיים, העמוקים והחיצוניים ואף משפרים את מצב ומראה הצלוליט.

התרגילים מועברים עם הוראות ודגשים מדוייקים לביצוע התרגילים בצורה מושלמת ולקבלת גוף בריא, חטוב וחזק יותר.

מה צריך? מזרן ושתי משקולות (לא בכל האימונים יש צורך במשקולות). לעבודה מתונה יותר על שרירי הידיים, ניתן לבצע את התרגילים ללא משקולות.

האימונים מסודרים לפי הסדר הנכון לקבלת התוצאות הטובות ביותר. רק צריך ללחוץ על play להתחלת האימון, בסיום האימון לסמן שהשלמתם את האימון ואז יחכה לכם האימון שלאחר מכן לפעם הבאה.

שימו לב- אם במהלך האימון אתם חשים בכאבים בגב או בצוואר, אל תבצעו באותו יום את האימון בתוכנית, אלא עברו לאימון בתוכנית האימונים  “כשכואב הגב” במידה ואתם חשים כאבים בגב או לתוכנית האימונים  “כשכואב הצוואר” במידה ואתם חשים כאבים בצוואר. ביום בו הכאבים יחלפו, חזרו לתוכנית האימונים “אתגר הבטן והישבן” והמשיכו מהמקום בו עצרתם.

להרשמה לקורס לחצי על הכפתור למטה

תוכנית הזהב - תוכנית מיוחדת לגיל השלישי

אימונים לנשים וגברים בגיל השלישי שרוצים גוף בריא, חזק, חטוב ולהגיע לתוצאות המקסימליות תוך שמירה על חיזוק הגוף והימנעות מפציעות.

כמה אימונים יש לבצע בשבוע?

 לקבלת תוצאות נהדרות, מומלץ לבצע לפחות 3 אימונים בשבוע בימים אותם אתם בוחרים בהתאם ללוז שלם.

 כל אימון אורך בממוצע 15 דקות.

תוכנית האימונים מתמקדת בתרגילים לבניית השריר, חיזוק הגוף והליבה, סיבולת לב ריאה בעצימות קלה עד בינונית לשמירה על בריאות הלב, שילוב תרגילי פילאטיס לעבודה על השרירים העמוקים (שרירי הליבה), גמישות ומתיחות.

התרגילים מועברים עם הוראות ודגשים מדוייקים לביצוע התרגילים בצורה מושלמת לקבלת התוצאות הטובות ביותר. התוכנית עובדת על כל קבוצות השרירים בגוף בצורה מאוזנת ומייטבית.

מה צריך? מזרן ושתי משקולות.   לעבודה מתונה יותר על שרירי הידיים או אם יש רגישות באזור הצוואר\ הכתפיים, ניתן לבצע את התרגילים ללא משקולות.

האימונים מסודרים לפי הסדר הנכון לקבלת התוצאות הטובות ביותר. רק צריך ללחוץ על play להתחלת האימון, בסיום האימון לסמן שהשלמתם את האימון ואז יחכה לכם האימון שלאחר מכן לפעם הבאה.

שימו לב- אם בזמן האימון אתם חשים בכאבים בגב או בצוואר, אל תבצעו באותו יום את האימון בתוכנית, אלא עברו לאימון בתוכנית האימונים  “כשכואב הגב” במידה ואתם חשים כאבים בגב או לתוכנית האימונים  “כשכואב הצוואר” במידה ואתם חשים כאבים בצוואר. ביום בו הכאבים יחלפו, חזרו לתוכנית האימונים “תוכנית הזהב ” והמשיכו מהמקום בו עצרתם.

כשתסיימו את תוכנית הזהב בשלמותה, התקדמו לתוכנית האימונים “עוד צעד קדימה” והמשיכו להתאמן 3 פעמים בשבוע.

להרשמה לקורס לחצי על הכפתור למטה

עוד צעד קדימה - תוכנית אימוני כושר חזקה ומדוייקת למתקדמים ומתקדמות

אימונים למתקדמות ומתקדמים, למי שבכושר ולמי שרוצים לקחת את הגוף לשלב הבא, עוד צעד קדימה ולהביא את הגוף להיות בשיאו.

תוכנית האימונים עובדת על כל קבוצות השרירים בגוף ומתמקדת בתרגילים לבניית השריר, חיטוב, עיצוב, סיבולת לב ריאה, הורדת אחוזי שומן בגוף, שילוב של תרגילי פילאטיס לעבודה על השרירים העמוקים (שרירי הליבה החשובים), מתיחות וגמישות עם הוראות ודגשים מדוייקים לביצוע התרגילים בצורה מושלמת.

בתוך האימונים עצמם יש דרגות קושי שונות. בתרגילים שרמת האתגר בהם גבוהה יותר, יש אפשרות לבצעם ברמת אתגר נמוכה יותר, כפי שיוצג בסרטונים. יש אפשרות לבחור בדרגת הקושי שנכונה ומתאימה לכם. חשוב שתהיו קשובים לגוף שלכם, כך תקבלו את התוצאות הטובות ביותר.

כמה אימונים יש לבצע בשבוע?

לקבלת התוצאות הטובות ביותר מומלץ לבצע לפחות 4 אימונים בשבוע בימים אותם אתם בוחרים בהתאם ללוז שלכם.

 כל אימון אורך בממוצע 15 דקות.

מה צריך? מזרן ושתי משקולות.  לעבודה מתונה יותר על הידיים, ניתן להתאמן ללא משקולות. 

האימונים מסודרים לפי הסדר הנכון והמדוייק לקבלת התוצאות הטובות והמדוייקות ביותר. צריך רק ללחוץ על play כדי להתחיל את האימון, בסיום האימון לסמן שהשלמתם את האימון ואז יחכה לכם האימון שלאחר מכן לפעם הבאה.

שימו לב- אם בבואכם לבצע אימון, אתם חשים בכאבים בגב או בצוואר, אל תבצעו באותו יום את האימון בתוכנית, אלא עברו לאימון בתוכנית האימונים “כשכואב הגב” במידה ואתם חשים כאבים בגב או לתוכנית האימונים ” כשכואב הצוואר” במידה ואתם חשים כאבים בצוואר. ביום בו הכאבים יחלפו, חזרו לתוכנית האימונים “עוד צעד קדימה” והמשיכו מהמקום בו עצרתם.

להרשמה לקורס לחצי על הכפתור למטה

דרך צלחה - תוכנית למתחילים ומתחילות למי שרוצים להיכנס לכושר ולנשים אחרי לידה

האימונים מיועדים למי שמעולם לא התאמן או התאמנה, למי שלא בכושר ואף לנשים לאחר לידה שרוצות לחזור לעצמן בצורה מדוייקת, נכונה ובטוחה.

כמה אימונים יש לבצע בשבוע?

 לקבלת תוצאות מעולות מומלץ לבצע לפחות 3 אימונים בשבוע בימים אותם אתם בוחרים בהתאם ללו”ז שלכם.

כל אימון אורך בממוצע 15 דקות.

התוכנית מתמקדת בתרגילי בסיס חשובים עם הוראות ודגשים מדוייקים לביצוע התרגילים בצורה מושלמת ולקבלת גוף בריא, חטוב וחזק. התוכנית עובדת על כל קבוצות השרירים בגוף בצורה מאוזנת ומייטבית ומתמקדת באימוני חיזוק, סיבולת לב ריאה, תרגילי פילאטיס שעובדים על השרירים העמוקים (שרירי הליבה החשובים), מתיחות וגמישות.

מה צריך? מזרן ושתי משקולות.  לעבודה מתונה יותר על הידיים ניתן להתאמן ללא משקולות. לרמת קושי גבוהה יותר, בחרו במשקולות 3 ק”ג. עם זאת, מאחר ומדובר באימון למתחילים\ות, אני ממליצה להתחיל עם משקולת של קילו ולהתקדם משם לפי ההרגשה וכאמור, במידה ויש עומס על הצוואר או הכתפיים, ניתן להתאמן גם ללא משקולות. היו קשובים וקשובות לגוף, זה יביא אתכם לתוצאות המדוייקות ביותר.

האימונים מסודרים לפי הסדר הנכון והמדוייק לקבלת התוצאות הטובות ביותר. רק צריך ללחוץ על play להתחלת האימון ובסיום האימון לסמן שהשלמתם את האימון ואז יחכה לכם האימון שלאחר מכן לפעם הבאה.

שימו לב- במידה ואתם חשים בכאבים משמעותיים בגב או בצוואר, אל תבצעו באותו יום את האימון לפי התוכנית, אלא עברו לאימון בתוכנית האימונים  “כשכואב הגב” במידה ואתם חשים כאבים בגב או לתוכנית האימונים  “כשכואב הצוואר” במידה ואתם חשים כאבים בצוואר. ביום בו הכאבים יחלפו, חזרו לתוכנית האימונים “דרך צלחה- אימון למתחילים\ות” והמשיכו מהמקום בו עצרתם.

כשתסיימו את התוכנית  “דרך צלחה” בשלמותה, המשיכו לתוכנית האימונים “עוד צעד קדימה”.

להרשמה לקורס לחצי על הכפתור למטה