כשאנחנו חיים בזמן מלחמה ודיבור על מלחמה גרעינית לא נשמע יותר כמו תסריט בדיוני, גם הגוף נכנס למצב של כוננות. השרירים מתכווצים, הנשימה משתנה, מערכת העצבים הסימפתטית נכנסת לפעולה, אבל מה זה עושה לנו בפועל? איך זה משפיע על היציבה, התנועה, העיכול ועל ההחלטות הכי יומיומיות שלנו? ואיך אפשר להחזיר שליטה דווקא דרך תנועה פשוטה, יומיומית?
קודם נבין לעומק מה קורה בגוף:
Fight for flightמערכת העצבים נכנסת למצב
הנשימה מתקצרת
השרירים ובעיקר בצוואר, בלסת ובבטן מתכווצים
יש תחושת כיווץ פנימי\ רעד\ערנות יתר או לחילופין, עייפות קיצונית
תנועה הופכת דרוכה ולא זורמת
הלחץ גורם לפחות חמצן וזה מביא לנשימה שטחית
ההשפעות של כל אלה בטווח הקצר והארוך הן כאבים בגב ובצוואר, תחושת עייפות כרונית, חוסר שינה, קושי להתרכז ופגיעה במערכת החיסונית ובמערכת העיכול.
איזה מזל שיש לנו את הגוף החכם שלנו שאם רק נדע להשתמש בו בצורה הנכונה ומותאמת לסיטואציה, נוכל להקל על עצמנו ולהקטין ואפילו להעלים את התופעות האלה.
קבלו כלים פשוטים ליישום יומיומי..
1.אמרנו שהנשימה נהיית שטוחה ולכן, כדאי לנו להחזיר אותה למצב שהיתה לפני הדריכות. קחו שאיפה מהאף במשך 4 שניות בזמן שהיד על הבטן התחתונה ואתם מנפחים אותה ואז נשפו לאט במשך 6 שניות והחזירו את הבטן למצב הטבעי. בצעו בין 4 ל 10 נשימות כאלה.
2.עמדו או שבו ונערו בעדינות במשך דקה את כפות הידיים, הרגליים, הכתפיים והברכיים כאילו אנחנו מנערים מאיתנו את המתח. הפעולה הזאת מפזרת אדרנלין, משחררת “קיפאון” ומחזירה זרימה לגוף.
3.מתיחת זרועות כלפי מעלה – הרימו את הידיים מעלה בשאיפה, ואז הורידו אותן לאט לאט בנשיפה ארוכה. חזרו על הפעולה 5 פעמים.
הפעולה הזאת עוזרת לפתוח את בית החזה ומאריכה את הנשיפה וזה מביא להרפיה עצבית.
4.מגע עצמי מקרקע – הקישו במשך דקה בעדינות עם קצות האצבעות על עצם הבריח, עצם החזה וגב כף היד. ההקשות האלה מרגיעות את הגוף ומקרקעות אותו בימים בהם הגוף בחוסר וודאות ולכן “תלוי באוויר”.
5.כיווצי קבוצות שרירים – כווצו קבוצות שונות של שרירים, כמו כפות הרגליים או כפות הידיים על ידי אגרופן, למשך 5 שניות ואז שחררו, הרפו. כך עברו על שאר החלקים בגוף כמו הבטן, הישבן וכו.. כיווץ והרפיה נותנים תחושת שליטה על מתח ומלמדים את הגוף להרפות.
6.שכיבה על הגב עם רגליים ישרות על הקיר, כך שהגוף ב 90 מעלות. הישארו במנח בין 5 ל 15 דקות, נשמו עמוק והרפו את הגוף. התנוחה הזאת מרגיעה את מערכת העצבים ומעודדת הפעלה של מערכת הרגיעה, משפרת את זרימת הדם, מפחיתה עומס מהגב התחתון, מאפשרת לנשום עמוק יותר ומביאה לרוגע מנטלי.
7.תנועה עדינה עם התנגדות – לחצו את כפות הידיים זו לזו או על קיר. הפעולה הזאת נותנת תחושת שליטה ועוזרת לשחרר מתחים.
8.תנועות קצובות עם מוזיקה רגועה – למשל, נדנוד הגוף מצד לצד בישיבה או בעמידה או תיפוף קל על החזה או על הרגליים כמו קצב דופק. הפעולה הזאת עוזרת לווסת את מערכת העצבים.
שולחת חיבוק ומקווה שימים טובים ורגועים יותר לכולנו..
