אימוני כושר הם בגדר חובה כדי לשמור על בריאות הגוף שלנו, על שרירים חזקים ומוחזקים ועל אורח חיים, באופן כללי, בריא ונכון. העניין הוא, שפעמים רבות בזמן האימון עצמו, אנחנו מתאמצים ברמות מאמץ שונות או מרוכזים בתרגיל או בביצועו בצורה הנכונה. ומה קורה לפנים שלנו בזמן מאמץ או ריכוז?
בזמן אימוני כושר יש, בעצם, פעולה לא רצונית של שרירי ההבעה. למשל, במהלך הרמת משקולות או מאמץ אחר, רבים מקמטים את המצח, מכווצים את השפתיים או לוחצים את הלסת. אלה תגובות טבעיות לחלוטין של מאמץ וריכוז. מתח בגוף יכול לגרום גם להידוק של שרירי הלסת (כמו שריר המסטיק), מה שעלול לאורך זמן לגרום לכאבים או לקשיחות באזור הלסת והצוואר.
כיווץ חוזר של שרירי הפנים בזמן אימוני כושר, כמו קימוט מצח או סביב העיניים יכול, לאורך זמן, לתרום להיווצרות קמטי הבעה עמוקים יותר.
מאמץ גופני שמלווה בהרגלים של כיווץ חד צדדי, כמו נשיכת שפה או קימוט צד אחד של המצח, עלולים, לאורך זמן, ליצור חוסר סימטריה בפנים.
לכן, מומלץ מאוד במהלך אימוני הכושר, להיות מודעים ומודעות למצב הפנים שלנו ולנסות להרפות אותן ככל האפשר, תוך שמירה על לסת רפויה ונשימה פתוחה. זה גם יגרום לפנים להיראות טוב יותר ופחות מקומטות, אבל זה גם יועיל לביצוע גופני איכותי יותר, כי זה ישחרר מהגוף מתח מיותר ולא יבזבז אנרגיה מיותרת. כשהפנים רפויות, הגוף פנוי להשקיע יותר מאמץ בשרירים כמו הגב, הרגליים או הידיים.
גם נשימה נכנסת כאן לתמונה. כיווץ בפנים ובעיקר בלסת ובצוואר, יכול להגביל את תנועת הסרעפת והחזה. וכשהפנים רפויות יותר, הנשימה עמוקה, נכונה ובריאה יותר. בנוסף, הרפיית שרירי הפנים מאותתת למערכת העצבים שהכל בסדר ורגוע לעומת כיווץ שרירי הפנים שמאותת לגוף לחץ ומתח.
ובכל מקרה, אחרי כל אימון מומלץ לבצע תרגול קצר ויעיל לשחרור הפנים, כדי שתשחררו מהפנים באופן מלא כל מתח או כיווץ שהיה בהם בזמן האימון.
בסרטון שלפניכם, תרגול קצר לשחרור שרירי הפנים. מומלץ לבצעו לא רק לאחר אימון כושר, אלא באופן כללי, כשאתם מתוחים, לחוצים או יושבים שעות רבות ביום מול מסך המחשב. שחרור שרירי הפנים יביא לפנים תועלת גם מבחינת נראות וגם מבחינת בריאות.
