מרפק טניס, טניס אלבו הוא למעשה, תסמונת שגורמת לכאבים בדרגות חומרה שונות בחלק החיצוני של המרפק ויכולה להיגרם, בין היתר, מפעולות שדורשות הפעלת כוח כמו אימוני כושר או עבודה פיזית. גם ישיבה ממושכת מול המחשב עלולה לגרום לתסמונת. מדובר בתסמונת השכיחה ביותר שגורמת לכאבים במרפק ולפנייה לטיפול בשל מוגבלות התנועה שהיא גורמת. על אף השם המבטיח, תופעת מרפק טניס דווקא אינה שייכת רק לאלו שמשחקים טניס. למעשה, רק כ – 10 אחוזים מהלוקים בתסמונת משחקים טניס.
מחקרים העלו שהכאב שנוצר בעקבות התסמונת נובע מניוון של הגיד באזור אחיזתו בצד החיצוני של מפרק המרפק. הניוון נגרם בעקבות מאמץ יתר של השרירים בחלק החיצוני של המרפק והאמה.
הכאב גורם לפגיעה באיכות החיים ובביצוע פעולות פשוטות שמבוצעות ביום יום, כשתיית קפה, הרמת\נשיאת\ העברת חפצים, והקושי מתבטא גם בביצוע תנועות סיבוביות של האמה ומפרק כף היד, כמו למשל, בעת פתיחת מכסה של צנצנת, פעולה שיכולה להיות מאתגרת יותר בעקבות התסמונת. הכאב והרגישות בעקבות תופעת מרפק טניס יכולות להיות בעוצמות שונות, הכאב יכול להיות נקודתי אבל גם להתפשט לכיוון האמה – חלקה או כולה והכאב גם יכול להשפיע על נוקשות המרפק.
התופעה יכולה להגיע בכל גיל אך לרוב, היא מגיעה בסביבות גילאי 30 עד 50 וכאמור, בסבירות גבוהה יותר לאלו שעוסקים בספורט או עבודה פיזית כחלק מהשגרה. תנועה חוזרת ונשנית של שורש כף היד יכולה לעודד את הופעת התסמונת והיא מופיעה לרוב, מטבע הדברים, ביד הדומיננטית. התנועות החוזרות והנשנות גורמות לעומס יתר על הגידים ועל כן, ככל שחולף הזמן, נגרם הניוון והרקמה הפגועה היא זאת שבעצם, גורמת לכאבים.
חשוב לדעת שיש כאבים נוספים ושונים במרפק שמזכירים באופיים וצורתם את הכאב שמגיע בעקבות תסמונת מרפק הטניס, ולכן, בכל מקרה בו מגיע כאב מתפתח ו\או מתמשך, כדאי להתייעץ עם רופא לקבלת טיפול נכון ומתאים שמטרתו להשיב את המצב לקדמותו ולהעביר את הכאב, החולשה והנוקשות באזור.
אבל אני כאן כדי לעזור לכם מראש, להוריד את הסיכוי ללקות בתסמונת ואף למנוע מצב בו היא תבקר אתכם.
תחילה אציין שחשוב, מאוד חשוב, לבצע אימוני כושר, להתאמן על בסיס קבוע, לחזק ולהבריא את הגוף ואת הנפש. פשוט צריך לעשות זאת נכון. איך?
מאחר ונוקשות בשרירי החזה יכולה לעודד את הגעת התסמונת או את עוצמת הכאב עם הגעתה, חשוב שנכניס ליום יום שלנו תנועות שעושות פעולה הפוכה לכיווץ שרירי החזה ודווקא פותחות ומאריכות את שרירי החזה ובכך יתקיים איזון נכון ובריא שמקטין משמעותית ואף מונע את הגעת התסמונת. אלו תנועות פשוטות שניתן לבצע בכל עת וחשוב שהן תהיינה חלק בלתי נפרד משגרת היום יום. לצורך העניין, אחרי עבודה על שרירי החזה, עבודה שמכווצת בצורה נהדרת את השרירים, בצעו תרגילים שמבצעים את הפעולה ההפוכה ומאריכים את שרירי החזה.
בסרטון שלפניכם אימון כושר קצר אונליין שמתמקד בתרגילים שפותחים את אזור בית החזה ועושים טוב לגוף באופן כללי.
