תוכנית האימונים

1.דרך צלחה- אימון למתחילות (נשים שלא התאמנו ונשים אחרי לידה).

כשירצו לקרוא פרטים על התוכנית “אימון למתחילות” יהיה כתוב:
אימונים למי שמעולם לא התאמנה, למי שאינה בכושר ולמי שאחרי לידה. 3
אימונים בשבוע בימים אותם אתן בוחרות לפי הלוז שלכן, כל אימון אורך בממוצע 15 דקות.
תוכנית האימונים מתמקדת בתרגילי בסיס עם הוראות ודגשים מדוייקים לביצוע התרגילים בצורה מושלמת ולקבלת גוף חטוב וחזק יותר.
התוכנית עובדת על כל קבוצות השרירים בגוף בצורה מאוזנת ומייטבית ומתמקדת באימוני חיזוק, סיבולת לב ריאה, מתיחות וגמישות.

מה את צריכה?
מזרן ושתי משקולות 1-3 ק”ג.
האימונים מסודרים לפי הסדר הנכון והמדוייק לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
את לא צריכה ללכת לאיבוד בתוך מבחר האימונים, סידרנו לך את הכל.
את רק צריכה ללחוץ על פליי וכשתסיימי את האימון יחכה לך האימון שלאחר מכן לפעם הבאה.
כשתסיימי את תוכנית ” דרך צלחה-אימון למתחילות” בשלמותה, תוכלי לעבור לתוכנית האימונים “האימונים הפרטיים שלי” .

2. האימונים הפרטיים שלי (לנשים שזאת אינה הפעם הראשונה שהן מתאמנות)
ב”האימונים הפרטיים שלי” יהיה כתוב:
אימונים לנשים בכל שלב בחיים ובכל רמת כושר.
4 אימונים בשבוע בימים אותם אתן בוחרות לפי הלוז שלכן, כל אימון אורך בממוצע 15 דקות.
תוכנית האימונים מתמקדת בתרגילים לבניית השריר, חיטוב, עיצוב, סיבולת לב ריאה והורדת אחוזי שומן בגוף עם הוראות ודגשים מדוייקים לביצוע התרגילים בצורה מושלמת.
בתרגילים שרמת האתגר בהם גבוהה יותר, יש אפשרות לבצעם ברמת אתגר נמוכה יותר, כפי שיוצג לך בסרטונים.
התוכנית עובדת על כל קבוצות השרירים בגוף בצורה מאוזנת ומייטבית ומתמקדת באימוני חיזוק, סיבולת לב ריאה, מתיחות וגמישות.
מה את צריכה?
מזרן ושתי משקולות 3-5 ק”ג. אם את מעוניינת בעבודת ידיים מתונה יותר, השתמשי במשקולות 1-3 ק”ג.

האימונים מסודרים לפי הסדר הנכון לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
את לא צריכה ללכת לאיבוד בתוך מבחר האימונים, סידרנו לך את הכל.
את רק צריכה ללחוץ על פליי וכשתסיימי את האימון יחכה לך האימון שלאחר מכן לפעם הבאה.

שימי לב!!!!
אם בבואך לבצע אימון, את חשה בכאבים בגב או בצוואר, אל תבצעי באותו יום את האימון בתוכנית האימונים “האימונים הפרטיים שלי”, אלא עברי לאימון בתוכנית האימונים “אם כואב לי הגב”- במידה ואת חשה כאבים בגב או לתוכנית האימונים “אם כואב לי הצוואר” במידה ואת חשה כאבים בצוואר.
כך עשי לפני כל אימון בו את חשה בכאבים המדוברים.
ביום בו הכאבים יחלפו, חזרי לתוכנית האימונים “האימונים הפרטיים שלי” והמשיכי מהמקום בו עצרת.
לא תצטרכי לחפש היכן עצרת, המערכת תמצא עבורך.

3. אימון הזהב שלי – תוכנית אימונים לנשים בגיל השלישי.
ב”אימון הזהב שלי” יהיה כתוב:
אימונים לנשים בגיל השלישי שרוצות להיות בריאות, חזקות, חטובות ולהגיע לתוצאות המקסימליות תוך שמירה על חיזוק הגוף והימנעות מפציעות.
3 אימונים בשבוע בימים אותם אתן בוחרות לפי הלוז שלכן, כל אימון אורך בממוצע 15 דקות.
תוכנית האימונים מתמקדת בתרגילים לבניית השריר, חיזוק הגוף והליבה, סיבולת לב ריאה בעצימות קלה עד בינונית לשמירה על בריאות הלב , גמישות ומתיחות.
התרגילים מועברים עם הוראות ודגשים מדוייקים לביצוע התרגילים בצורה מושלמת ולקבלת גוף חטוב, בריא וחזק יותר.
התוכנית עובדת על כל קבוצות השרירים בגוף בצורה מאוזנת ומייטבית.

מה את צריכה?
מזרן ושתי משקולות 1-3 ק”ג. לעבודה קלה יותר על שרירי הידיים, ניתן לבצע את התרגילים ללא משקולות.
האימונים מסודרים לפי הסדר הנכון לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
את לא צריכה ללכת לאיבוד בתוך מבחר האימונים, סידרנו לך את הכל.
את רק צריכה ללחוץ על פליי וכשתסיימי את האימון יחכה לך האימון שלאחר מכן לפעם הבאה.
שימי לב!!!!
אם בבואך לבצע אימון, את חשה בכאבים בגב או בצוואר, אל תבצעי באותו יום את האימון בתוכנית האימונים “אימון הזהב שלי”, אלא עברי לאימון בתוכנית האימונים “אם כואב לי הגב”- במידה ואת חשה כאבים בגב או לתוכנית האימונים “אם כואב לי הצוואר” במידה ואת חשה כאבים בצוואר.
כך עשי לפני כל אימון בו את חשה בכאבים המדוברים.
ביום בו הכאבים יחלפו, חזרי לתוכנית האימונים “אימון הזהב שלי” והמשיכי מהמקום בו עצרת.
לא תצטרכי לחפש היכן עצרת, המערכת תמצא עבורך.

כשתסיימי את תוכנית “אימון הזהב שלי” בשלמותה, תוכלי לעבור לתוכנית האימונים “האימונים הפרטיים שלי” .