אתחיל הפעם מהשורה התחתונה והחשובה:
למלחמה, ובעיקר אם היא ממושכת או שאין וודאות אם היא הסתיימה או שתימשך, יש מחיר שעלול להיות כבד ועלול להשפיע על הבריאות, בעיקר בגלל הסטרס, הסטרס המצטבר והממושך. פעילות גופנית סדירה מסייעת להפחית את ההשפעות השליליות של סטרס כרוני על הגוף ותורמת לחיזוק מערכות רבות בגוף, שעשויות להיות מושפעות ממתח נפשי מתמשך.
כשאנחנו נמצאים בסטרס מתמשך, ממש כמו בתקופה הזאת, תקופת מלחמה ותקופת חוסר וודאות קיומי, הגוף מתנהג כאילו הוא נמצא תחת איום תמידי. לאורך זמן, מצב זה עלול לפגוע במערכות רבות בגוף, מהחיסון ועד הלב. פעילות גופנית היא אחד הכלים המרכזיים שמסייעים לווסת מחדש את מנגנוני הסטרס ולהחזיר אותו לאיזון.
סטרס מתמשך הוא לא רק תחושה נפשית, הוא משפיע על מערכות רבות בגוף ועלול, לאורך זמן, להעלות סיכון לבעיות לבביות, חולשה חיסונית, הפרעות בעיכול, כאבים כרוניים והחמרת מצבים דלקתיים ונפשיים, גם בקרב צעירים.
בתקופה המאוד ממושכת הזאת של המלחמה, שבאה והולכת ומביאה איתה חוסר וודאות וחוסר יציבות, יצא לי לפגוש המון אנשים שמעבר למותשות שתוקפת אותם באופן משמעותי, הם גם חולים יותר ולאוו דווקא במחלות ״רגילות״, אלא, למשל, במחלות אוטואימוניות, שאלה מחלות שקשורות בהרבה מקרים לסטרס ממושך, כמו, שלבקת חוגרת. אנשים גם רגישים יותר לוירוסים שונים ואצל מי שיש נטייה גנטית, אז הסטרס יכול להחמיר מצבים של פסוריאזיס, אקזמה, אלופציה ומחלות מעי דלקתיות. אצל נשים אפשר לראות חוסר סדירות במחזור או לחילופין, תופעות מוקצנות של גיל המעבר.
ובקיצור, סטרס מתמשך ממש משנה את מצב הנפש, את תפקוד הגוף שלנו, מצב בריאותו ואופן ההתמודדות שלו עם סיטואציות. אנשים רבים נתקלים בתופעות בגוף שלא הכירו לפני כן. ומה עושה פעילות גופנית בתקופה עמוסת סטרס? מגנה על הגוף, ממש כך.
ולמה?
כי פעילות גופנית קשורה לירידה ברמות הורמוני הסטרס כמו קורטיזול, משפרת את תפקוד מערכת החיסון, מפחיתה דלקות כרוניות בגוף, משפרת שינה ומצבי חרדה ודיכאון, מפחיתה סיכון למחלות לב, סוכרת, יתר לחץ דם ועוד. פעילות גופנית היא הקונטרה החשובה כדי לנצח או לווסת או להקטין את תופעות הסטרס המתמשך.
כשאדם חווה סטרס, הגוף מפעיל את המנגנון ״הילחם או ברח״, תגובה הישרדותית עתיקה שנועדה להכין אותנו להתמודדות עם איום מיידי. ואיך הגוף מגיב? הוא מפריש אדרנלין שמעלה דופק ולחץ דם וקורטיזול, שהוא הורמון הסטרס המרכזי. בנוסף, הגוף נכנס לדריכות. בטווח הקצר, זה דווקא חיובי כי זה עוזר לנו להגיב מהר לסכנה. הבעיה מתחילה כשהסטרס לא נגמר וכשאנחנו נמצאים במתח מתמשך במשך שבועות, חודשים או שנים, ממש כמו שקורה בתקופות מלחמה. ואז, המערכת הזאת נשארת פעילה זמן רב מדי ואנחנו, בעצם, דרוכים כל הזמן והגוף מרגיש באיום מיידי כל הזמן. בדיוק בשלב הזה, מתחילות ההשפעות השליליות, מה שמביא את הגוף להיות פגיע יותר, מכל הבחינות ופחות יעיל בהתמודדות עם מזהמים, עלייה ברגישות למחלות וזיהומים, עלייה במדדי דלקת כרונית נמוכה, והתאוששות איטית יותר ממחלות.
בגלל שהגוף נשאר במצב כוננות כל הזמן, הדופק גבוה יותר, לחץ הדם גבוה יותר וכלי הדם מתכווצים. באופן כללי, במצב הישרדות, הגוף מעדיף להזרים אנרגיה לשרירים ולמוח ולא לעיכול, לכן, גם מערכת העיכול יכולה להיפגע. הגוף גם מתקשה ״לכבות מנועים״, אז קשה יותר להירדם או לישון ברציפות והשינה עלולה להיות שטחית.
פעילות גופנית יכולה ממש לווסת את הסטרס של הגוף, לשפר איזון הורמונלי, להפחית מתח במערכת העצבים, לשפר חיסוניות, להפחית דלקתיות כרונית ולשפר שינה ומצב רוח.
אז סופר מומלץ לבצע פעילות גופנית על בסיס יומי, אפילו פעילות גופנית קצרה או מתונה, העיקר, לזוז ולהניע את הגוף. כי בתקופות משבר, הנטייה היא לזוז פחות, בגלל מצב הנפש, שזה מאוד הגיוני, אבל גם מאוד לא בריא ולכן כדאי להילחם בזה ולהקים את עצמנו בכוח כדי לשמור על הבריאות שלנו למרות הסטרס ולמרות המלחמה ולמרות המותשות.
לכו לחדר כושר, בצעו אימוני כושר קצרים, אימוני כושר ארוכים, פילאטיס, יוגה, קליסטניקס, לא משנה מה.. העיקר זוזו.. ובכך תרחיקו מאתכם מחלות, שאני קוראת להן מחלות מלחמה, כי באמת שמלחמות מביאות אותנו למצב סטרס אדיר וכמובן, מתמשך וכדי למנוע את זה, צריך להילחם בזה ותנועה, היא דרך מדהימה לעשות זאת.
