יש תנועות ופעולות קבועות שאנחנו מבצעים ביומיום שלנו והן, למעשה, נהדרות עבור השרירים והבריאות שלנו. התנועות האלה הן שפת גוף קדומה שמושרשת בנו והן אינן מקריות, אלא מנגנונים ששומרים על תפקוד עצבי תקין, ויסות רגשי, נוכחות בגוף וגמישות מערכת העצבים.
העבודה הגופנית לא תמיד צריכה להיות מכוונת, מודעת או מאורגנת, לפעמים התנועות הקטנות, העדינות, ה”בלתי ראויות לציון”, הן אלו שהגוף הכי צריך. אלה תנועות שלא למדנו לעשות, הן שפת הגוף הבריאה שלנו וכשהן מגיעות, כדאי להקשיב להן ואפילו לבצע אותן ביוזמתנו.
אז על אילו תנועות אני מדברת?
תנועת הפיהוק:
פיהוק הוא לא רק סימן לעייפות אלא תנועה נוירולוגית מורכבת שכוללת מתיחה חשובה של הלסת, הצוואר, החיך והגרון, הגברת זרימת חמצן, הפעלת עצב הואגוס (שקשור לרוגע) ושחרור טונוס שרירי מיותר. הלסת היא אזור עמוס במתח, ותנועת הפיהוק משחררת את המתח הזה. הפיהוק הוא תנועה טבעית לחלוטין של הרפיה תוך שמירה על גמישות ולכן תנועת הפיהוק גם עוזרת לפני ביצוע כל תנועה, ומומלץ לפני אימון לבצע את תנועת הפיהוק, למשל במהלך חימום ואפילו כחלק בלתי נפרד מתרגול חיזוק שרירי הפנים, כמו בפייס יוגה.
גירוד:
גירוד הוא תחושה שנוצרת על ידי גירוי של קצות עצבים תחושתיים בעור. גירוד יכול לקרות בגלל כמה אפשרויות: או פאשיה תקועה (פאשיה היא רקמת חיבור דקה שעוטפת את האיברים, השרירים והעצמות בגוף שלנו ומחברת בין כל חלקי הגוף), או מתח בגוף, או עור יבש או עניין שקשור למערכת העצבים, למשל איתות על חוסר תנועה ובקשה לגירוי תנועתי.
כשאנחנו מגרדים, נוצרת מתיחה עדינה של העור והשריר שמתחתיו, ניקוז לימפתי מקומי והמרצה של זרימת הדם. כלומר, יש המון דברים נהדרים שקורים לגוף בזמן גירוד. אם יש לכם מתח באזור מסויים בגוף או שריר מכווץ, גרדו את האזור, ללא פציעתו כמובן. אפשר לגרד עם האצבעות, אך בלי לפצוע עם הציפורניים ואפשר גם עם ספוג מעט מחוספס. גירוד באזור העורף, הגב והקרקפת יכול לעזור לשחרר את האזורים האלה.
במצב רגשי מורכב, גירוד באף, בגב היד או בראש יכול לעזור לפרוק עומס. ויש אפשרות גם לגרד אזורים רבים אחרים בגוף כדי להמריץ את הדם.
מתיחת בוקר אינטואטיבית:
אותה מתיחה שאנחנו מבצעים פעמים רבות על הבוקר באופן טבעי. זאת בדרך כלל מתיחה ארוכה עם פיהוק, קימור הגב, כיווץ קל ואז הרפיה. זאת אחת הדרכים הטבעיות של הגוף “לאתחל” את מערכת התנועה והתחושה.
למה כדאי לבצע את המתיחה הזאת גם במהלך היום? כי היא מחדשת תקשורת עצבית שרירית, משחררת נוקשות, מרגיעה את המיינד, מונעת התקבעות של דפוסי מתח כרוניים ומעירה את הגוף. לכן אם אתם עייפים כך סתם, באמצע היום, מומלץ לבצע את המתיחה הזאת.
לחיצה של הלסת או נשיכה קלה בשפתיים:
הלסת היא אחד האזורים שאנחנו אוגרים בהם יותר סטרס ולחיצה רגעית של הלסת משחררת מתח עצבי. כך גם עם נשיכה קלה בשפתיים. נשיכה קלה בשפתיים גם עוזרת להרפות את החלק התחתון של הפנים שפעמים רבות מאוד מכווץ ומזרימה דם לאזור.
הפעולות האלה הן ביטוי לא מודע של הגוף לרמת מתח, ריכוז או צורך בפריקה חושית, לפעמים הן מגיעות מניסיון לווסת עומס רגשי או תחושתי ולפעמים זאת הדרך של הגוף לייצר נוכחות עצמית ולהחזיר שליטה. התנועות הלה קלות מאוד לביצוע בכל רגע ובכל מקום, אפילו בזמן נהיגה. מומלץ לבצען על בסיס יומי, אך לא בחזרות כפייתיות.
אנחה:
אנחה היא מנגנון טבעי לוויסות ורגיעה. היא הרבה יותר מהבעת ייאוש או שחרור תסכול, היא פעולה פיזיולוגית חיונית שהגוף מייצר באופן טבעי כדי לווסת את מערכת הנשימה ולהפחית סטרס. במהלך אנחה, יש נשימה עמוקה ובלתי רצונית שמפעילה את הסרעפת, מעלה את רמות החמצן ומשדרת למוח סימן של רגיעה. אנחות תורמות לאיזון מערכת העצבים האוטונומית ועוזרות לגוף לעבור ממצב של מתח למצב של הרפיה. זאת תנועה יומיומית פשוטה עם השפעה עמוקה על הבריאות הנפשית והגופנית.
