שינה טובה בלילה אינה מובנת מאליה. לצד אנשים שנרדמים במהירות וישנים רצוף לאורך הלילה, יש לא מעט אנשים שמתקשים להירדם או לחלופין מתעוררים מספר פעמים במהלך הלילה ומתקשים לחזור לישון וגם אם מיד נרדמים שוב, הרי שמעגל השינה שלהם נקטע ובכך פוגע באיכות השינה.

אנשים מוכנים לעשות הרבה כדי שהשינה שלהם תהיה איכותית יותר שהרי שינה טובה משפיעה באופן משמעותי ביותר על הבריאות של הגוף והנפש ואיכות החיים שלנו, באופן כללי. קשיי ריכוז, חרדה ודיכאון הם רק חלק מהסימפטומים שיכולים להופיע בעקבות מחסור בשעות שינה. יום אחרי שינה טובה ואיכותית נראה אחרת לגמרי מיום אחרי שינה לא טובה.

פעילות גופנית מומלצת ואף חובה לקיימה כחלק מהחיים שלנו וכדי שהחיים יהיו טובים ובריאים יותר. כך גם בכל מה שנוגע לשינה. מחקרים שבחנו את הקשר בין פעילות גופנית ושינה גילו שאנשים שמתאמנים באופן קבוע, ככלל, ישנים טוב יותר מאלו שלא מתאמנים. אותם אנשים מדווחים על איכות שינה טובה יותר,הירדמות בקלות יותר ופחות התעוררות במהלך הלילה. איפה הבעיה מתחילה? אם אנחנו לא ישנים טוב, אין לנו כוח להתאמן, ואם לא נתאמן, נהייה עייפים יותר. על אף העייפות, כדאי וחשוב לפעול בכל זאת. כעת גם יש מידע מהי הפעילות הגופנית שהכי תורמת לשינה טובה.

אז אילו אימונים הכי טובים עבור שיפור איכות השינה?

על פי מחקרים, אימוני אופניים הם היעילים והמועילים ביותר עבור שינה טובה יותר. הרכיבה משפרת את ההרגשה הכללית, מפחיתה לחץ ומעלה את רמת האנרגיה. מבחינת תנועת הרכיבה ובהשוואה לריצה, נמצא כי רכיבה על אופניים עוקפת את הריצה בכל מה שנוגע לשינה איכותית יותר. גם מבחינת האדרנלין, רמת האדרנלין ברכיבה יותר טובה ונכונה בכל הנוגע למטרה שלנו – איכות שינה טובה יותר, מרמת האדרנלין הגבוהה יותר שעולה בזמן ריצה. עם זאת, מומלץ לבצע את הרכיבה ואם אתם לא מתחברים לרכיבה על אופניים, אז כל פעילות גופנית אחרת, בין שעתיים לארבע שעות לפני השינה שכן ביצוע פעילות גופנית, כמעט כל פעילות גופנית קרוב מדי לזמן שינה יכולה דווקא לעשות הפוך על הפוך ולמנוע שינה איכותית בשל חום הגוף והאדרנלין שעדיין קיים בגוף ואשר לוקח לו זמן לרדת.

ויש אימון נוסף שיכול לעזור לכם להירדם והוא אימון מתיחות. שחרור המתח של היום לפני השינה עוזר לגוף להירגע, לנוח ולפרוק מתחים. במקרה הזה, אפשר לבצע את האימון בסמוך לשינה, כי כאן מדובר, למעשה, באימון של הרפייה והרגעת הגוף, מה שעוזר להכניס את הגוף למצב לקראת שינה. מתיחות לפני השינה יכולות גם למנוע את תחושת הנוקשות והתכווצות השרירים שנגרמת לעיתים בלילה בעקבות חוסר תנועה בזמן שינה.

אם תתמידו ותבצעו מתיחות כל לילה לפני השינה ואפילו במשך 5 עד 10 דקות בלבד, הגוף ילמד את שגרת המתיחות לפני השינה, יקשר אותן לזמן שינה ויאותת למוח שהגיע זמן ללכת לישון.

בצעו מתיחות שנעימות לכם ומרגיעות אתכם ולא כאלה שלוקחות את הגוף שלכם למנחים שקיצוניים עבורכם, כדי שלא תיפצעו. בנוסף, גוונו. הגוף שלנו אוהב גיוון. הגיוון גם יכול למנוע מתיחת יתר של אותו אזור וגם ימנע שיעמום שלכם מהתרגילים הקבועים. הישארו במנח המתיחה 30 שניות כדי להביא את הגוף למצב רפוי לחלוטין ובצעו את המתיחה באיטיות ובזהירות, כאמור, כדי לא להיפצע. אתם אמורים להרגיש את המתיחה, אך בהחלט לא להרגיש כאב. אם כואב, זה אומר שאתם מותחים חזק מדי. בנוסף, וודאו שאתם נושמים עמוק בזמן המתיחה, יש כאלו שעוצרים את הנשימה בזמן המתיחה בלי לשים לב, ודאו שזה לא קורה לכם. הנשימות העמוקות חשובות והן גם יעזרו לכם להירדם טוב יותר לאחר מכן.

קבלו אימון כושר אונליין קצר ובו כמה תרגילי מתיחות שתוכלו לבצע לפני השינה ובכך להכין את הגוף לשינה הטובה והמיוחלת😊

לילה טוב..