נתחיל עם השורה התחתונה – אם אתם רוצים גם לגוון וגם לשדרג את אימוני הכושר שלכם, הרימו רגל מעלה בזמן ביצוע תרגילי הכושר. בסרטון שלפניכם תוכלו לראות ולבצע את התרגילים אגב הרמת הרגל. כמובן שזה לא הולך עם כל תרגיל, אבל מבחר התרגילים בהם ניתן ליישם את השיטה הוא גדול ומשמעותי. למשל, בתרגיל הפלאנק – תרגיל קלאסי, אהוב על רבים שמאוד תורם לחיזוק ועיצוב הגוף.
בצעו את הפלאנק הקלאסי, אך הפעם עם הרמת רגל אחת מעלה. הרמת הרגל משדרגת ומאתגרת את התרגיל ולכן גם אתכם😊. הרמת הרגל מצרפת לתרגיל גם את השרירים העמוקים ביותר והחשובים לכוח וליציבה שלנו כי כשהרגל למעלה יותר קשה לייצב את הגוף ושרירים נוספים באים לעזור להשגת המטרה. הרגל המורמת גם עוזרת בשיפור שיווי המשקל ובנוסף, הרגל המורמת משמשת גם סוג של משקולת. אתם תרגישו במהלך ביצוע הפלאנק שלא פשוט להשאיר את הרגל למעלה לאורך זמן ויהיה עליכם להתמודד מול כוח הכבידה ולנצח את כוח הכבידה – משימה נהדרת לחיזוק ובריאות הגוף.
ועכשיו,תורכם להתנסות ולהתחיל לשלב את התרגילים המוצגים בסרטון בשגרת הכושר שלכם. מהר מאוד תרגישו שהיציבה והצורה בה אתם מחזיקים את הגוף משתפרת וגם הגוף יהיה וירגיש חזק ויציב יותר.
בהצלחה:)
