שרירי הבטן הם מהשרירים המאתגרים ביותר לעבודה, בעיקר שרירי הבטן התחתונה בגלל השומן הבטני שמצטבר שם. מעבר לכך שהשומן הבטני, שיכול להתקיים גם אצל אנשים מאוד רזים, יכול להטריד מבחינת נראות, הוא גם אינו בריא ועלול להגביר את הסיכוי למחלות שונות. פעילות גופנית, לפי מחקרים רבים, מפחיתה שומן בטני מזיק.
אחד מתרגילי הכושר שעובדים הכי חזק על שרירי הבטן הוא הפלאנק – אותו פלאנק שמחזק ומעצב את שרירי הבטן העמוקים ביותר, אלו שבזכותם אנו, בין היתר, אסופים ומוחזקים ומקבלים תמיכה מצויינת לגוף, ליציבה ולעמוד השדרה המותני (גב תחתון).
סביר להניח שרוב האנשים שישאלו מה התרגיל הטוב ביותר שעובד על שרירי הבטן יענו באופן כמעט אוטומטי שכפיפות בטן סטנדרטיות. אז נכון, הכפיפות נהדרות לשרירי הבטן אבל תרגיל הפלאנק “לוקח אותם בסיבוב”, הוא יעיל יותר, מחזק יותר, מחטב יותר ובנוסף גם עובד בצורה חזקה ונהדרת על שרירים נוספים רבים וחשובים בגוף. הפלאנק עובד מדהים על שרירי הליבה החשובים (השרירים שתומכים בעמוד השדרה ומייצבים את הגוף) ובעיקר על שריר הישר בטני, והוא עובד גם על שרירי הגב העליון והשכמות, גב תחתון, כתפיים, ידיים, ישבן ורגליים. ובקיצור- הפלאנק משלב עבודה עם המון שרירים חשובים בנוסף לעבודה החזקה על שרירי הבטן.
ישנו מגוון רחב ומגוון של פלאנקים והיתרון האדיר הוא שניתן לבצע את הפלאנק בכל מקום ובכל זמן, צריך רק מזרן, זה הכל.
בדרך כלל אתגרי הפלאנקים השונים מתבצעים במנח פלאנק סטטי לפרק זמן מוגדר, כלומר, ללא תזוזה. עם זאת, הפעם נגוון, כי מנח הפלאנק יכול להיות גם מנח התחלתי ובסיס נהדר למגוון רחב של תרגילים שיעשו לכם ממש טוב לגוף, יעבדו חזק על השרירים ויהדקו אותם. פלאנק יכול, למעשה, להיות אימון כושר שלם😊
קבלו 3 תרגילים נהדרים שנקודת המוצא שלהם היא- פלאנק. בצעו אותם אחד אחרי השני, סך הכל 2 או 3 סטים וקיבלתם אימון כושר קצר אונליין נהדר על כל הגוף וכמובן על הבטן.
בהצלחה😊
